Saunalar binlerce yıldır var ve günümüzün ünlüleri hala bunları kasların iyileşmesinden stres atmaya, akciğer fonksiyonlarının iyileştirilmesinden daha iyi uykuya kadar her şey için sağlık ve zindelik temeli olarak tanıtıyor.
Örneğin Lady Gaga, yıllar önce geçirdiği kalça sakatlığından kaynaklanan kemik iltihabını hafifletmek için her gün kızılötesi sauna kullandığını paylaştı.
Oyuncu Chris Hemsworth ve eski profesyonel futbolcu David Beckham da saunanın sağlığa olan faydalarına dair iddialarını dile getirdiler.
Verywell Health sitesinden Alyssa Hui sauna deneyimini yazdı
Sauna kullanıcılarından çok sayıda olumlu deneyim duyduğumdan, kendim de bir tanesini denemek istedim.
Missouri, St. Louis’deki spor salonumda tüm üyelerin kullanımına açık bir sauna olduğu için, tekrarlanan sauna kullanımının fiziksel ve ruhsal sağlığımı nasıl etkilediğini veya etkilemediğini belgelemek için tesise düzenli olarak erişebildim.
Ayrıca ağırlık kaldırma, koşma, merdiven çıkma ve yürüyüş gibi aktivitelerle vücudumu çok fazla strese ve zorlanmaya maruz bıraktığım için günlük rutinime bir sauna seansı eklemek istedim.
İki hafta boyunca her gün 15 dakika spor salonumun saunasını kullandıktan sonra fark ettiğim en önemli şeyler şunlar:
1. Antrenmanlarımdan Sonra Daha Az Ağrım Oldu
Bir antrenmandan sonra iki hafta boyunca saunayı düzenli olarak kullandıktan sonra, genel olarak kaslarımın egzersizden sonra normalde hissedecekleri kadar ağır ve ağrılı hissetmediğini fark ettim.
Örneğin, üst vücut antrenmanlarından sonra, genellikle ertesi gün trisepslerimde ve göğsümde bir tür gerginlik ve ağrı hissediyorum. Ancak, aynı antrenmanı daha ağır ağırlıklarla tamamladıktan sonra saunayı kullandığımda, o kas yorgunluğunu yaşamadım.
Ayrıca her zamanki iyileşme rejimimin o kadar da gerekli olmadığını fark ettim.
Genellikle, antrenmandan sonra kas ağrısını, gerginliği ve gerginliği hafifletmek için bir masaj tabancası ve kas silindiri çubuğu kullanırım.
Saunayı kullandığım iki hafta boyunca, bu araçlardan hiçbirine ihtiyacım olduğunu görmedim.
Fountain Valley, CA’daki MemorialCare Orange Coast Medical Center’daki Spine Health Center’da ağrı yönetimi uzmanı ve ameliyatsız programın tıbbi direktörü olan Dr. Medhat Mikhael’e göre, insanlar saunayı kullandıklarında kan damarları gevşeme ve genişleme eğilimindedir.
Bu olduğunda, kaslara, eklemlere ve diğer organlara kan akışı artar, bu da iyileşmeyi hızlandırır ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur.
Saunada dinlenme kas ağrılarına çok fazla rahatlama sağlar. Saunanın kuru ısısı özellikle kronik ağrısı olan veya artrit ve iltihaplı hastalıkları olan hastalar için faydalıdır.
2. Cildim Daha Yumuşak ve Daha Temizdi
Daha soğuk aylarda cildim aşırı kurumaya meyillidir, özellikle yüzümün, boynumun, dirseklerimin ve ellerimin etrafındaki bölgeler.
İlk başta saunayı kullanmaktan çekiniyordum çünkü sıcak bir odada oturmanın cildimi daha da kurutacağını düşünüyordum.
Şaşırtıcı bir şekilde, saunayı kullandıktan sonra cildim daha az kuru, daha yumuşak ve daha nemli hissetti.
Her seanstan içeriden dışarıya doğru ısınmış bir şekilde ayrıldım ve cildim dolgundu.
Yüzümdeki bazı sivilcelerin -özellikle şakaklarım ve alnım çevresinde- hafifçe temizlendiğini fark ettim. Çenemdeki daha büyük sivilceler küçüldü.
Dr. Eric Ascher, saunaların gözenekleri açmaya yardımcı olduğunu ve böylece lekelere yol açabilen toksinlerin ve atıkların dışarı atılmasını sağladığını söyledi.
3. Her Zamankinden Daha Sakin Hissettim
Çok sıcak bir odada olmama ve aşırı terlememe rağmen, her sauna seansında kendimi aşırı rahatlamış ve sakin hissettim.
Bu hisler saunadan çıktıktan sonra bile devam etti. Sauna kullanımım sırasında birçok kez sessizce oturup sadece nefesime odaklanabildim.
Mikhael, insanların saunayı kullandıktan sonra rahatlamış ve sakin hissetmelerinin bir nedeni olduğunu söyledi. Bunun nedeni, vücut ve kaslar gevşedikçe kalp atış hızının ve kan basıncının düşmesidir.
Hidrasyon İpucu: Saunada terlediğimden dolayı normalden daha fazla su içmem gerektiğini fark ettim – her gün normalden en az 2 bardak daha fazla. Sauna seansından sonra vücudunuzda su kaybedebileceğiniz için uzmanlar, dışarı çıktıktan sonra en az 2 ila 4 bardak su içmeniz gerektiğini söylüyor.
Susuzluğu daha da kötüleştirebileceğinden, saunayı kullandıktan hemen sonraki saatlerde alkol almaktan kaçının.
Saunada Ne Kadar Kalmalısınız
Fierstein, saunayı her gün kullanmanın güvenli olduğunu söyledi. Ancak, tek bir seans 15 ila 20 dakikadan uzun olmamalıdır. Saunayı kullanmaya alışmış sağlıklı kişiler bunu 30 dakikaya kadar uzatabilir, ancak bundan daha uzun süre uzatamaz.
Ascher, ilk kez saunaya gireceklerin, başlangıçta 5-10 dakikayla başlamaları ve vücutları alıştıkça süreyi artırmaları gerektiğini söyledi.
Saunayı antrenmanınızdan önce veya sonra kullanıp kullanmamanız kişisel tercihinize bağlıdır. Her şeye rağmen, iyi su içmeniz önemlidir, dedi Mikhael.
Sauna Kullanmanın Riskleri
Sauna kullanımıyla ilişkili en büyük risklerin susuz kalma ve aşırı ısınma olduğunu söyleyen Fierstein, kan basıncı dalgalanmalarının da mümkün olduğunu söyledi.
Su kaybı özellikle yeni egzersiz yapmış kişiler veya diüretikler gibi belirli ilaçlar kullanan hastalar arasında sorunlu olabilir.
Ascher, saunada çok uzun süre kalırsanız, ısının vücudunuza çok fazla stres yükleyebileceğini ekledi. Bu, baş dönmesine, sersemliğe, yorgunluğa ve mide bulantısına yol açabilir.
Saunayı Kimler Kullanmamalı?
Fierstein, bazı kişilerin saunayı kullanmaktan kaçınması gerektiğini söyledi, bunlar arasında şunlar yer alıyor:
- Alkol ve uyuşturucu etkisi altındaki kişiler
- Kontrol edilemeyen hipertansiyonu ve ciddi kalp rahatsızlığı olan hastalar, yakın zamanda kalp krizi, kalp yetmezliği veya kalp ameliyatı geçirmiş olanlar
- Ateşi veya akut enfeksiyonu olanlar dahil olmak üzere hasta veya enfekte kişiler
- Açık yarası olan kişiler
- Böbrek hastalığı olanlar
- Atopik dermatit gibi belirli cilt rahatsızlıkları olanlar
- Otonomik disfonksiyonu olan kişiler (kalp atış hızlarını ve kan basınçlarını düzenlemede zorluk çekebilecek kişiler)
- Nöbet bozuklukları olan kişiler
- Kronik solunum yolu hastalığı olan hastalar
- Hamile kadınlar
- 6 yaş altı çocuklar
Ascher, eklem ağrısı, depresyon gibi sorunları olan ve önceden kalp rahatsızlığı olmayan kişilerin genellikle “saunada sınırlı bir zaman geçirmekten keyif alabileceğini” sözlerine ekledi.
Saunalar Sağlığa İyi Gelir mi?
Bazı araştırmalar, düzenli sauna kullanımının şunları sağlayabileceğini öne sürüyor:
- Kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltır
- Bazı demans türlerine yakalanma riskinizi azaltır
- Kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH), alerjik rinit ve astım gibi belirli solunum yolu rahatsızlıkları olan kişilere destek sağlar
- Osteoartrit, romatoid artrit ve fibromiyalji gibi rahatsızlıkları olanların ağrılarını iyileştirir
- Stresi azaltmaya yardımcı olur
