Gripten hızla kurtulmak için tercih edilmesi gereken 9 vitamin

Grip vakaları ekim ayı başında artış gösterse de aralık ve şubat ayı gibi adeta zirveye ulaşıyor. Baş ağrısı, halsizlik, burun tıkanıklığı ve öksürük ise hayatı kısa süreliğine çekilmez hale getiriyor. Bu semptomlarla günlük rutini sürdürmek ise bir hayli güç. Bu sebeple gripten hızla kurtulmanın formülleri aranıyor. Peki, gripten kolayca kurtulmak mümkün mü?

Grip nedir?

Grip; burun, boğaz, bronşları ve daha ender olarak akciğerleri etkileyen influenza virüsüne bağlı solunum yolu enfeksiyonudur. Grih hafife alınan bir sağlık sorunu gibi görülse de ölümle sonuçlanacak kadar tehlikeli olabilir. Grip özellikle küçük bebekler, hamileler ve 65 yaş üstü bireyler için bir hayli tehlikelidir.

İngiliz tuzunun faydaları! Epsom tuzu migrene iyi gelir mi?

Grip belirtileri nelerdir?

• Ateş
• Öksürük
• Vücut ağrıları
• Boğaz ağrısı
• İştah kaybı
• Burun tıkanıklığı
• Baş ağrıları
• Burun akıntısı veya tıkalı burun
• Halsizlik
• Gribin ağır seyrettiği kişilerdi bulantı, kusma ve ishal de görülebilir.

Grip tedavisi nasıl olur?

Gribe yakalananlardan genellikle evlerinde dinlenmeleri, grip ilaçlarını kullanmaları ve bol sıvı tüketmeleri istenir. Genellikle basit bir dinlenme ve bağışıklık sisteminin güçlendirecek gıdalar tüketilerek bir hafta içinde iyileşmeniz mümkün olur. Ancak bazı kişilerde ciddi sağlık sorunları oluşabilir. Bu sebeple vakit kaybetmeden bir sağlık kuruluşuna başvurulması gerekir. İşte, acilen doktora gitmenize sebep olacak o semptomlar;

• Nefes almada zorluk veya nefes darlığı,
• Göğüs ağrısı,
• Şiddetli baş dönmesi,
• Yüksek ateş,
• Şiddetli kas ağrısı,
• Geçmeyen kusma ve ishal…

Çocuklarda acil tıbbi müdahale gerektiren belirtiler;

• Yüksek ateş,
• Morarma,
• Baygınlık hali.

Hava değişimi insan psikolojisini etkiliyor

Gripten hızla kurtulmak için tercih edilmesi gereken 9 vitamin

Protein: Amino asitler veya proteinin yapı taşları, bağışıklık hücrelerinin üretilmesine yardımcı olarak bağışıklık sistemi fonksiyonunun korunmasına yardımcı olur. Bu sebeple düzenli protein tüketmek hastalıklara karşı direncinizi artıracaktır. Protein açısından zengin gıdalar:

• Yumurta
• Tavuk
• Hindi
• Balık
• Kırmızı et
• Ev yoğurdu

C vitamini: C vitamini bağışıklık sistemini güçlendirmek ve soğuk algınlığı sürecini hızla kısaltma konusunda son derece etkili. C vitamini bağışıklık sistemini güçlendirmenin yanı sıra iltihabı azaltır ve felç riskini azaltır. Portakal ve mandalina en iyi C vitamini kaynağı olarak görünsede kırmızı biber, domates, kavun, greyfurt, kuşburnu gibi besinlerde birer C vitamini deposudur.

D vitamini: D vitamini vücuttaki iltihabı azaltarak ve enfeksiyon riskini azaltarak bağışıklık hücrelerinin işlevini iyileştirir. D vitamini için en önemli kaynak ise güneş ışığıdır. D vitamini yağda çözünen bir vitamindir, yani katı ve sıvı yağlarda çözünebilir ve vücudun yağ dokusunda ve karaciğerinde depolanabilir. Yapılan bilimsel araştırmalara göre günde 15 dakika güneşlenmek sağlık için son derece kıymetlidir.

D vitamini açısından zengin gıdalar;

• Somon
• Portakal suyu
• Tahıl
• Süt
• Tuna balığı
• Sardalye
• Yumurta sarısı

E vitamini: E Vitamini, bağışıklık hücresi üretimini desteklemeye yardımcı olan güçlü antioksidan özelliklere sahip, yağda çözünen başka bir vitamindir.

E vitamini yönünden zengin besinler:

• Yumurta,
• Fındık,
• Ay çekirdeği,
• Kırmızı biber,
• Ispanak,
• Roka.

Çinko: Çinkoyu bağışıklık sistemi için süperstar olarak düşünebilirsiniz. Bazı çalışmalar çinkonun soğuk algınlığının süresini kısaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Elbette bu çinko takviyelerini aşırı miktarda kullanmak anlamına gelmemeli. Doğru bir beslenme programıyla vücudunuzda çinko seviyesini dengede tutabilirsiniz. Çinko yönünden zengin besinler:

• İstiridye,
• Kırmızı et,
• Deniz ürünleri,
• Fasulye
• Fındık,
• Tahıl,
• Tavuk.

Demir: Demir, bağışıklık hücrelerini de güçlendirerek onların tam olgunluğa ulaşmalarına olanak tanır. Demir aynı zamanda hemoglobinin (kırmızı kan hücrelerinde bulunan ve akciğerlerinizden vücudunuzun geri kalanına oksijen taşıyan protein) önemli bir bileşenidir; bu nedenle ciddi kanamalar demir seviyelerinizin düşmesine neden olabilir. Bu nedenle araştırmalar , adet gören kadınların demir düzeylerini korumalarının ve demir açısından zengin gıdalar yemelerinin özellikle önemli olduğunu öne sürüyor. Demir açısından zengin gıdalar:

• Fasulye,
• Mercimek,
• Tavuk,
• Kırmızı et,
• İstiridye,
• Tahıl.

Selenyum: Selenyum, vücuttaki inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilecek güçlü bir antioksidan görevi görür ve araştırmalar onun kalp sağlığını desteklediğini, bağışıklık fonksiyonunu optimize ettiğini ve hatta kanseri önlemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Genel olarak dengeli bir beslenme genellikle günlük selenyum alımınız için uygun olsa da, düşük selenyum seviyelerinin bağışıklık fonksiyonunu azalttığı gösterilmiştir.

Selenyum açısından zengin gıdalar:

• Somon,
• Brezilya fındığı,
• Kırmızı et,
• Tavuk,
• Hindi,
• Tuna balığı,
• Karides,
• Mantar

Bakır: Bakır, beyne enerji sağlamaya yardımcı olan, beynin savunma sistemine yardımcı olan ve vücuda sinyal ileten enzimler tarafından kullanılmaktadır. Bakır eksikliği ise Alzheimer hastalığı gibi beyin gelişimini engelleyen veya öğrenme ve hatırlama yeteneğini etkileyen hastalıklarla ilişkilendirilmiştir.Sağlıklı bakır seviyelerini korumak biraz dengeleyici bir eylemdir, çünkü çok az bakır bağışıklık fonksiyonunuzu baskılayabilir, ancak çok fazla bakır tehlikeli olabilir ve hücre ölümüne yol açabilir. Ancak bakır zehirlenmesinin nadir olması nedeniyle işi fazla karmaşıklaştırmaya gerek yok,.

Bakır yönünden zengin gıdalar:

• Bitter çikolata,
• Fındık,
• Ay çekirdeği,
• Patates,
• Şitaki mantarı,
• İstiridye.

Probiyotikler: Sindirim sistemi için önemli olan probiyotikler bağşıklık sistemi için de faydalıdır.  Çalışmalar , probiyotiklerin bağışıklık hücresi üretimini artırarak ve enfeksiyonla savaşarak vücuttaki doğal antikorları desteklediğini göstermiştir. Bazı araştırmalar, probiyotiklerin soğuk algınlığı veya grip gibi solunum yolu enfeksiyonlarını önleyebileceğini ve kadınlarda idrar yolu enfeksiyonlarını azaltabileceğini bile öne sürüyor. Önemli probiyotik kaynakları:

• Lahana turşusu
• Yoğurt
• Kefir.

Grip İçin Faydalı Öneriler