Stres diyabet ilişkisi: Nasıl etkiler?

Stres diyabeti nasıl etkiler ve nasıl azaltılır? Stres altındayken vücut, kan şekeri seviyelerinin artmasına neden olabilecek hormonlar salgılar.

Bu, diyabetli kişilerde olumsuz semptomlara neden olabilir, ancak yönetimi mümkündür.

Stres yaşıyorsanız veya kendinizi tehdit altında hissediyorsanız vücudunuz tepki verir. Buna savaş ya da kaç tepkisi denir.

Bu tepki sırasında vücudunuz kan dolaşımınıza adrenalin ve kortizol salgılar ve solunum hızınız artar. Vücut bunları yeterince işleyemezse kan şekeri düzeylerini artırabilir.

Kan şekeriyle ilgili uzun vadeli sorunlardan kaynaklanan sürekli stres de sizi zihinsel ve fiziksel olarak yıpratabilir. Bu, diyabetinizi yönetmeyi zorlaştırabilir.

Farklı stres türleri diyabetinizi nasıl etkileyebilir?

Stres insanları farklı şekilde etkileyebilir. Yaşadığınız stresin türü vücudunuzun fiziksel tepkisini de etkileyebilir.

Tip 2 diyabetli kişiler zihinsel stres altındayken genellikle kan şekeri seviyelerinde bir artış yaşarlar. Tip 1 diyabetli kişiler daha çeşitli yanıtlara sahip olabilir. Bu, kan şekeri seviyelerinde bir artış veya bir azalma yaşayabilecekleri anlamına gelir.

Fiziksel stres altında olduğunuzda kan şekeriniz de yükselebilir. Bu hastalık veya yaralanma nedeniyle olabilir. Bu, tip 1 veya tip 2 diyabetli kişileri etkileyebilir.

Stres diyabet ilişkisi: Zihinsel stresin glikoz seviyenizi etkileyip etkilemediğini nasıl belirleyebilirsiniz?

Tarih ve stresliyken ne yaptığınız gibi ek bilgileri takip etmek belirli tetikleyicileri belirlemenize yardımcı olabilir.

Örneğin pazartesi sabahları her zaman stres mi yaşarsınız? Eğer öyleyse, pazartesi sabahları stresinizi azaltmak ve glikozunuzu kontrol altında tutmak için nasıl özel adımlar atacağınızı biliyorsunuz.

Stres ve kan şekeri seviyenizi ölçerek bunun başınıza gelip gelmediğini belirleyebilirsiniz.

Stresinizi derecelendirdikten sonra glikoz (kan şekeri) seviyenizi kontrol etmelisiniz. Birkaç hafta boyunca bunu yapmaya devam edin. Çok geçmeden bir modelin ortaya çıktığını görebilirsiniz.

Glikozunuzun düzenli olarak yüksek olduğunu fark ederseniz, zihinsel stresiniz muhtemelen kan şekerinizi olumsuz etkiliyor demektir.

Stresin belirtileri nelerdir?

Bazen stresin belirtileri çok hafiftir ve siz onları fark etmeyebilirsiniz.

Stres zihinsel, duygusal ve fiziksel sağlığınızı etkileyebilir. Semptomları tanımak, stresi tanımlamanıza ve onunla başa çıkmak için adımlar atmanıza yardımcı olur.

Stresin fiziksel belirtileri şunlardır:

• Baş ağrısı
• Kas ağrısı veya gerginlik
• Çok fazla veya çok az uyumak
• Genel hastalık duyguları
• Tükenmişlik

Stres aynı zamanda şunları hissetmenize de neden olabilir:

• Motivasyon kaybı
• Sinirli hal
• Bunalım hali
• Huzursuzluk
• Endişe

Stresli kişilerin aşağıdakiler gibi karakter dışı davranışlarda bulunması da yaygındır:

• Arkadaşlardan ve aileden uzaklaşmak
• Çok fazla veya çok az yemek
• Öfkeyle hareket etmek
• Aşırı alkol içmek
• Tütün kullanmak

Stres seviyenizi nasıl azaltabilirsiniz?

Yaşamınızdaki stres etkenlerini azaltmak veya sınırlamak mümkündür. Farklı stres türlerinin etkilerini yönetmek için yapabileceğiniz birkaç şey var.

• Düzenli egzersiz
• Yoga veya tai chi gibi rahatlatıcı aktiviteler
• Meditasyon gibi farkındalık teknikleri
• Yüksek stresli sosyal durumlardan kaçınmak
• Kafein alımını azaltın
• Sevdiklerinizle vakit geçirin

Diyabete bağlı stresle nasıl başa çıkılır?

Durumunuzla ilgili stresli hissediyorsanız, yalnız olmadığınızı bilin. Dayanışma ve destek için online olarak veya topluluğunuzdaki insanlarla bağlantı kurabilirsiniz.

Stresiniz hakkında bir profesyonelle konuşurken kendinizi daha rahat hissedebilirsiniz.

Bir terapist, durumunuza göre uyarlanmış başa çıkma mekanizmaları sağlayabilir ve size konuşmanız için güvenli bir ortam sağlayabilir.

Diyabet farklı zorluklar sunsa da, onu etkili bir şekilde yönetmek ve mutlu, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek mümkündür.

ünlük rutininize kısa, meditatif seanslar veya küçük egzersizler ekleyebilirsiniz. Ayrıca destek gruplarına bakabilir ve kişiliğinize ve yaşam tarzı ihtiyaçlarınıza en uygun olanı bulabilirsiniz.

Proaktif olmak hayatınızdaki gerilimi hafifletmeye yardımcı olabilir.

Diyabet: Yasaklı besinler neler?
Tip 2 Diyabet yönetiminde teknoloji kullanımı
Tip 2 diyabet nedir?