Tendinit nedir? İşte tedavi yöntemleri

Bu iltihaplanma genellikle aşırı kullanımdan veya tekrarlayan hareketlerden kaynaklanır ve sıklıkla el bileğini, parmakları veya başparmağı etkiler. Neyse ki tendinit rahatsızlığını gidermek ve iyileşme sürecini desteklemek için bir dizi etkili yöntem vardır.

1. Soğutma ve ısıtma

Soğutma: Enflamasyonun akut evresinde soğutma, ağrıyı ve şişliği azaltabilir. Günde birkaç kez 10-15 dakika boyunca bir beze sarılı soğuk paketler veya buz küpleri kullanın.

Isı: Kronik şikayetler için ısı kan dolaşımını hızlandırabilir ve gerginliği azaltabilir. Burada sıcak su şişeleri veya sıcak kompresler faydalıdır.

2. Kuark sargıları

Quark’ın serinletici ve antiinflamatuar etkisi vardır:

Kuarkı parmak kalınlığında bir bezin üzerine yayın
Etkilenen bölgenin etrafına sarın
Sargıyı başka bir bezle sabitleyin
Lor kurumaya başlayana kadar çalışmasına izin verin

3. Bitkiler ve doğal antienflamatuvarlar

Arnika merhemi: Antiinflamatuar bileşenler içerir ve haricen kullanılabilir.
Zencefil Zerdeçal Çayı: Her iki baharatın da güçlü antiinflamatuar özellikleri vardır. Günde birkaç kez bir bardak içilir.
Şeytan Pençesi: Çay veya merhem olarak kullanıldığında ağrıyı ve iltihabı hafifletebilir.

4. Dönüşümlü olarak hareket ve koruma

Yapışıklıkları önlemek için hafif esneme egzersizleri yapın
Dinlenme dönemleriyle alternatif hareket dönemleri
Etkilenen elin aşırı zorlanmasından kaçının
Bilek Fleksiyonu: Kolunuzu avuç içi yukarı bakacak şekilde düz önünüzde tutun. Diğer elinizle, uzattığınız elinizin parmaklarını, bileğinizde ve önkolunuzda bir gerginlik hissedene kadar yavaşça aşağı doğru çekin. Pozisyonu 15-30 saniye basılı tutun ve birkaç kez tekrarlayın.

Bilek uzatma: Kolunuzu tekrar düz tutun, ancak bu sefer avucunuz aşağıya bakacak şekilde. Diğer elinizle bileğin arkasını esnetmek için parmaklarınızı yukarı doğru çekin. Burada da 15-30 saniye basılı tutun.

Tendinit neden olur?

Tendinit tipik olarak aşağıdaki faktörlerden dolayı ortaya çıkar:

Aşırı Yüklenme: En sık görülen neden, genellikle monoton ve tekrarlayan hareketler nedeniyle tendonların ve tendon kılıflarının akut veya kronik aşırı yüklenmesidir.

Yanlış gerginlik: Olağandışı veya yanlış hareketler tendon kılıflarını tahriş edebilir ve iltihaplanmayı tetikleyebilir.

Mesleki stres: Ofis çalışanları (bilgisayar çalışması nedeniyle), zanaatkarlar veya müzisyenler gibi belirli meslek grupları özellikle risk altındadır.

Spor aktiviteleri: Koşu gibi sporlar, özellikle eğitimsiz kişiler veya uygun olmayan ayakkabılar için aşırı yüklenmeye yol açabilir.

Yaralanmalar: Tendonlardaki morluklar veya diğer yaralanmalar iltihaba neden olabilir.

Altta yatan hastalıklar: Romatizmal hastalıklar, diyabet veya gut gibi bazı hastalıklar tendinit riskini artırır.

Anatomik koşullar: Tendonların kemik çıkıntılarının üzerinden geçtiği veya özellikle yüzeysel olduğu yerlerde sürtünme ve iltihaplanma riski artar.

Hamilelik: Tendinit hamilelik sırasında daha sık görülür.

Bu faktörlerden dolayı tendon kılıfı tahriş olup şiştiğinde iltihaplanma meydana gelir. Bu, tendonun tendon kılıfı içindeki yumuşak hareketini bozarak ağrıya ve daha fazla iltihaplanmaya neden olabilir.

Tendinit önlenebilir mi?

Tendiniti önlemek için tekrarlayan zorlanmaları en aza indirmek ve ergonomik çalışma yöntemlerini teşvik etmek önemlidir .

Bilgisayar başında çalışırken veya monoton el hareketleri sırasında düzenli molalar vermek fazla çalışma riskini azaltabilir. Hedefe yönelik esneme ve güçlendirme egzersizleri aynı zamanda kasların güçlendirilmesine ve esnekliğin arttırılmasına da yardımcı olur.

Doğru duruş ve işyerinin bireysel ihtiyaçlara göre uyarlanması da çok önemlidir.

Sol kol ağrısı her zaman kalp krizi belirtisi midir?
Mpox nedir, aşısı ve tedavisi var mı?