Sleepmaxxing nedir? Yeni trend gerçekten işe yarıyor mu?

Sleepmaxxing gibi yöntemler, burun solunumunu teşvik etmek için ağız bantlama, burun deliği genişleticiler kullanma, takviyeler alma ve Oura halkası gibi uyku izleme cihazlarına yatırım yapma gibi çok çeşitli. Peki gerçekten işe yarıyorlar mı?

TikTok, uyku optimizasyonuna yönelik bu kolektif takıntıyı tanımlamak için “sleepmaxxing” terimini ortaya attı ancak uzmanlar bu uygulamanın çoğu zaman ters etki yarattığını söylüyor.

Rutgers Robert Wood Johnson Tıp Fakültesi’nde tıp profesörü ve uyku uzmanı olan Dr. Jag Sunderram, “Hastalar cihazlarından elde edilen verilerle takıntılı hale geldiğinde, örneğin uyku süreleri, uyku kaliteleri ve aralık dışında görünen uyku evrelerinin yüzdesi gibi konulara odaklandıklarında, bu durum kendi başına uyku konusunda kaygı yaratabilir ve uykusuzluğa yatkınlık yaratabilir” diyor.

Sleepmaxxing akımı, uyku sorunlarına çare olarak bazı yöntemler sunuyor;

• Magnezyum veya melatonin gibi bazı takviyeler
• Vişne suyuyla “uykulu kız kokteyli”
• Yatmadan önce ağzınızı bantlayın ve burnunuzdan nefes alma
• Ağırlıklı bir battaniye kullanmak
• Uykunuzu takip etmek için giyilebilir bir cihaz kullanma
• Beyaz gürültü makinesi kullanımı
• Gece yatmadan önce kat kat güzellik ürünleri uygulama
• Yeme-içme alışkanlıklarınızı ideal uyku düzeninize göre düzenleme

Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi sözcüsü Dr. Nitun Verma, Verywell’e yaptığı açıklamada, “Bunlardan herhangi biri gerçekten işe yararsa, bunları ilk uygulayan ben olurdum.” dedi.

Dikkat dağıtan sesleri bastırmak için beyaz gürültü makinesi kullanmak gibi bazı uygulamalar uykuyu iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Ancak, aralıklı melatonin kullanımı gibi birçok uyku hilesinin etkinliği üzerine yapılan araştırmalar kesin bir sonuca varamamıştır.

Uzmanlar, herkesin bunları rahatlatıcı veya uyku için yararlı bulmadığını söylüyor. Örneğin, birçok kişi yüzlerinde cilt bakım maskesi kalıntıları gibi malzemeler bulundurmanın dikkat dağıtıcı olduğunu düşünüyor.

Uykuyu Optimize Etme Saplantısı

Sleepmaxxing, araştırmacıların mükemmel uykuya saplantılı bir şekilde odaklanmayı tanımlamak için kullandıkları bir terim olan ortosomniye yol açabilir.

Bazı uyku tüyoları rahatlamanıza yardımcı olabilir; ancak beyniniz bunları uyku için gerekli olarak algılamaya başlayabilir ve bu da uykuya dalma veya uykuyu sürdürme yeteneğinizi bozabilir.

Davranışsal uyku tıbbı uzmanı olan Ellen Wermter “Bu niyete bağlı. Niyet ‘Bunu yapıyorum çünkü uyumak için bu müdahalelere ihtiyacım var’ ise, artık işe yaramıyorlar” diyor.

Örneğin, uykuya dalmak için belirli bir cilt bakımı rutinine ihtiyacınız olduğuna inanıyorsanız, bu uykuya dalmak konusunda kaygı yaratabilir. Ancak rutin sizi rahatlatıyorsa, vücudunuzun uyku moduna geçmesine yardımcı olabilir.

Sağlıklı Bir Uyku Rutini Nasıl Korursunuz?

Uzmanlar, ara sıra yaşanan uyku bölünmelerinin veya uyku takip cihazlarından gelen uyarıların paniğe kapılmanıza veya rutininizi değiştirmenize sebep olmayacağını vurguluyor.

Mount Sinai’de akciğer hastalıkları ve uyku tıbbı uzmanı olan Dr. Thomas Tolbert, Verywell’e yaptığı açıklamada “Eğer iyi çalışıyorsanız ve iyi yaşıyorsanız, uykunuzun %100 mükemmel olmadığını söyleyen bir cihaza aldırmayın” dedi.

Dinlendirici bir uyku çekmenin temelleri basittir:

• Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmak
• Serin, karanlık ve sessiz bir ortamda uyumak
• Yatmadan hemen önce ekran süresinden kaçınmak
• Yatmadan hemen önce kafein, alkol ve büyük öğünlerden kaçınmak
• Düzenli egzersiz yapmak

Ulusal Uyku Vakfı’nın araştırma ve bilimsel işler başkan yardımcısı Dr. Joseph Dzierzewski, “Bu temel şeyleri düzenli olarak yapmanıza rağmen gün içinde işlev göremediğinizi fark ediyorsanız, hala düzenli olarak uykuya dalma isteği duyuyorsanız, bunlar bir konsültasyona başvurmanız gerektiğinin işaretleridir” diyor.

Trend uyku tüyoları cazip görünebilir, ancak bunlar genellikle çok az fayda sağlar ve hatta uyku konusunda kaygıyı artırabilir.

Tutarlı bir uyku saati, rahat bir uyku alanı ve yatmadan önce ekran süresini sınırlama gibi temel uyku stratejilerine odaklanın.

Bu alışkanlıkları izlemenize rağmen gündüz uykululuk veya uyku bozukluğuyla mücadele etmeye devam ederseniz, daha fazla değerlendirme için bir sağlık uzmanına danışmayı düşünün.

Uyku için melatonin takviyeleri: Bilmeniz gerekenler
İngiliz tuzunun faydaları! Epsom tuzu migrene iyi gelir mi?