Aşil tendonu ağrısına ne iyi gelir?

Bu makalede, basit ev ilaçları ile Aşil tendonundaki ağrıyı etkili bir şekilde nasıl giderebileceğinizi ve günlük yaşamınızı yeniden ağrısız bir şekilde nasıl geçirebileceğinizi öğreneceksiniz.

Aşil tendonu nedir?

Aşil tendonu insan vücudundaki en güçlü tendondur ve ayağın hareketinde çok önemli bir rol oynar.

Baldır kaslarını, özellikle de triceps surae kasını topuk kemiğine (kalkaneus) bağlayarak plantar fleksiyon yani ayağın tabana doğru bükülmesini sağlar.

Bu tendon yaklaşık 20 ila 25 santimetre uzunluğundadır ve en kalın noktasında 5 santimetreye kadar genişliğe sahip olabilir. Aşil tendonunun ana işlevi baldır kaslarından gelen kuvveti ayak iskeletine iletmektir.

Aşil tendonu, özellikle ani hareketler veya aşırı yüklenme sırasında yaralanmaya karşı hassastır; bu nedenle, aşağıda size, aşil tendonu ağrısından kurtulmayı vaat eden çeşitli ev tedavilerini tanıtacağız.

Ancak ağrının devam etmesi veya kötüleşmesi halinde mutlaka doktora başvurulmalıdır.

Aşil tendonu ağrısına yardımcı olacak ev ilaçları

Ev ilaçları Aşil tendonu ağrısına yardımcı olabilir çünkü doğal olarak iltihabı azaltır, iyileşmeyi destekler ve ağrıyı hafifletir.

Buz tedavisi

Buz tedavileri iltihabı azaltarak, şişliği hafifleterek ve ağrıyı geçici olarak uyuşturarak ağrıyan Aşil tendonuna yardımcı olabilir.

Buzun soğuğunun dekonjestan etkisi vardır. Bir buz torbasını bir havluya sarın ve ağrılı bölgeye yaklaşık 10-15 dakika boyunca koyun. Bu uygulama günde birkaç kez tekrarlanabilir.

Hint yağı

Bu yağın ağrı kesici ve iltihap önleyici etkileri vardır. Dolaşımını teşvik etmek, şişmeyi azaltmak ve iyileşmeyi hızlandırmak için etkilenen bölgeye hint yağıyla hafifçe masaj yapın.

Hint yağını kullanmak için etkilenen bölgeye hafifçe masaj yapabilirsiniz.

Ayrıca yağı temiz bir beze sürüp ardından Aşil tendonunun üzerine yerleştirerek hint yağı ile kompres yapabilirsiniz. Kompresörü yaklaşık 15 ila 20 dakika bekletin ve bunu günde birkaç kez tekrarlayın.

Ancak şunu unutmamak gerekir ki hint yağı tek başına Aşil tendonu ağrısını tamamen tedavi etmek için yeterli olmayabilir.

Esneme egzersizleri

Düzenli esneme egzersizleri baldır kaslarının esnekliğini arttırır, bu da ayak bileği hareketliliğinin daha iyi olmasını sağlar.

Artan esneklik, Aşil tendonundaki gerilimi azaltmaya ve dolayısıyla ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.

Örneğin, kendinizi bir duvara desteklediğiniz ve ayağınızı diğerinin yaklaşık bir adım önüne yerleştirdiğiniz duvar germe hareketi idealdir.

Arka bacağınızı düz tutun ve ön bacağınızı hafifçe bükün. Aşil tendonunuzda bir gerginlik hissedene kadar yavaşça öne doğru eğin.

Merdiven basamağı esnemesi de faydalıdır: Ayak parmaklarınızın ucu bir basamakta olacak şekilde durun ve Aşil tendonunuzda bir gerginlik hissedene kadar topuğunuzun yavaşça aşağı inmesine izin verin.

Esnetmeyi yaklaşık 30-45 saniye tutun ve günde birkaç kez tekrarlayın, ancak şiddetli ağrıya neden olmadan.

Sıkıştırma

Sıkıştırma bandajı şişliğin azaltılmasına ve tendonun stabilize edilmesine yardımcı olabilir.

Basınçlı bandaj uygulamak veya kompresyon çorapları giymek, etkilenen bölgeye baskı uygulayarak sıvı birikimini azaltmaya ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur.

Önemli: Kan dolaşımını etkileyebileceğinden çok sıkı kompresyon uygulamayın. Hala yeterli hareket aralığına sahip olduğunuzdan ve uyuşukluk, karıncalanma veya ağrı olmadığından emin olun.

Aşil tendonunda ağrı: ne zaman doktora başvurmalı?

Ağrının devam etmesi, iyileşme olmaması veya semptomların artması durumunda doktora başvurulması tavsiye edilir.

Ayrıca şişlik veya kızarıklık, hareket kısıtlılığı, dengesizlik veya çatlamanın yanı sıra ateş veya genel halsizlik yaşarsanız da bir doktora danışmalısınız.

Size doğru tanıyı verebilir ve uygun tedaviyi önerebilir. Erken tedavi daha ileri komplikasyonları önleyebileceğinden ağrıyı göz ardı etmemek önemlidir.

Aşil tendonu ağrısının nedenleri

Aşil tendonundaki ağrının nedenleri çok çeşitlidir ve genellikle aşırı yüklenme, yanlış yükleme, kas dengesizlikleri ve dejeneratif değişikliklerin birleşiminden kaynaklanır.

Bu nedenlerin erken tespiti ve tedavisi, kronik semptomların önlenmesi açısından çok önemlidir.

Aşırı yükleme ve yanlış yükleme: Özellikle dayanıklılık veya top sporlarından kaynaklanan yoğun veya ani stres, Aşil tendonuna aşırı baskı uygulayabilir. Yeterli yenilenme olmadan çok fazla antrenman yapmak önemli bir risk faktörüdür. Egzersiz öncesi ısınmanın yapılmaması, kasların ve tendonların optimal şekilde hazırlanmaması nedeniyle yaralanmalara neden olabilir.

Anatomik faktörler: Düz ayaklar veya kemerli ayaklar gibi anormal ayak pozisyonları Aşil tendonu üzerindeki baskıyı artırabilir. Kısaltılmış baldır kasları aynı zamanda Aşil tendonunda artan gerilime neden olabilir ve yaralanma riskini artırabilir.

Yaşlanma süreçleri: Yaşlandıkça tendonların esnekliği azalır, yaralanma ve iltihaplanma riski artar. Bu özellikle 40 yaş üstü insanları etkiliyor.

Enflamasyon ve dejeneratif değişiklikler: Kronik aşırı kullanım, tendon yapısında mikro yırtıklara neden olarak ağrı ve iltihaplanmalara neden olabilir. Bu değişiklikler genellikle kademelidir ve aylar içinde gelişebilir. Bursit, özellikle Aşil tendonitinin eşlik ettiği durumlarda ağrıya da neden olabilir.

Dış faktörler: Uygun olmayan veya tam oturmayan ayakkabılar Aşil tendonundaki gerilimi artırabilir ve ağrıya neden olabilir. Topuk ve ön ayak bölgesinde yeterli yastıklamaya sahip ayakkabıları seçin. İyi bir yastıklama, Aşil tendonu üzerindeki baskıyı azaltabilir ve şoku emebilir. Sert veya düzgün olmayan yüzeyler eklemlere ve tendonlara daha fazla baskı uyguladığı için yaralanma riskini de artırabilir.

Tendinit nedir? İşte tedavi yöntemleri