Ağız bantlamak sağlıklı mı?
Ağız bantlamak olarak bilinen yöntem son dönemde popüler. Peki gece uykunuzda ağzınızı nefes alabilen bir bantla kapatmak sağlıklı bir uygulama mı?
Ağızı bantlamak uyku kalitenizi ve ağız sağlığınızı gerçekten iyileştirebilir mi? Detaylarıyla aktarıyoruz;
Coryl Rodriguez’in TikTok’ta yaptığı paylaşımla merak konusu olan ağız bantlamak gerçekten işe yarıyor mu?
Rodriguez, ağız bandı sayesinde burundan alınan nefesin horlamayı engellediğini, aynı zamanda ağzınızın kurumasını da önlediğini iddia ediyor.
Ağız bandı ağız hijyenini iyileştirir
Her şeyden önce, nefes alabilen bant aslında açık ağız nedeniyle geceleri daha az horlamayı sağlar.
Ve eğer ağız kurursa, mukozalar artık mikrop bariyeri görevini yerine getiremez. Enfeksiyon riski daha yüksektir. Bir grup araştırmacı da ağız hijyeni üzerine yaptıkları çalışmayla bu iddianın altını çizdi.
Bu aynı zamanda sabahları ağız kokusunu da önler. Çünkü esas olarak ağızdan nefes almaktan kaynaklanır. Ağız bantlaması aslında daha iyi ağız hijyeni sağlar.
Ancak ağzınızı bantlamanın gerçekten mantıklı olabilmesi için, ağzınızdan nefes almanızın farklı nedenleri arasında ayrım yapmanız gerekir.
Ağız bandının iddia edilen faydaları;
Daha iyi ağız hijyenine ek olarak, ağzınızı kapalı tutmanın aşağıdakiler de dahil olmak üzere başka birçok olumlu etkiye sahip olduğu söylenir:
- Sindirimde iyileşme
- Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi
- Konsantrasyon ve hafızada iyileşme
- Yüksek tansiyonun azaltılması
- Anksiyete ve depresyon azalır
- Kilo vermenize yardımcı olur
- Baş ağrıları, migren ve sırt ağrıları önlenir
Ağız bantlamanın tüm bu sözde olumlu özelliklerine dikkatle yaklaşmalısınız. Bu konuda hiçbir çalışma, hatta ciddi bir araştırma bile yok.
Şu ana kadar bunlar yalnızca kullanıcıların kişisel “deneyimleri”ydi.
Burun solunumu bu avantajları sunar
Burundan nefes almanın, ağızdan nefes almaya kıyasla birçok olumlu etkisi vardır. İşte temel faydalardan bazıları:
Solunum havasının filtrelenmesi: Burun, solunan havadaki tozu, kiri, bakterileri ve diğer parçacıkları filtrelemeye yarayan küçük kıllar ve mukoza zarları içerir.
Bu, solunum yolunun korunmasına ve enfeksiyon ve solunum yolu hastalıkları riskinin azaltılmasına yardımcı olur.
Soluduğumuz havanın nemlendirilmesi ve ısıtılması: Burun, soluduğumuz havayı akciğerlere ulaşmadan önce nemlendirir ve ısıtır. Bu, hassas solunum yollarının kurumasını ve tahriş olmasını önler.
Geliştirilmiş Oksijen Emilimi: Burundan nefes alma, daha yavaş ve daha derin nefes almayı sağlar, bu da daha verimli oksijen emilimi sağlar. Bu, vücudun oksijen kaynağını iyileştirebilir ve fiziksel performansı artırabilir.
Parasempatik sinir sisteminin aktivasyonu: Burundan nefes almak gevşeme, sakinleşme ve yenilenmeden sorumlu olan parasempatik sinir sistemini harekete geçirir. Bu, stresi azaltmaya, kan basıncını düşürmeye ve genel refahı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Diş ve çene sağlığını destekler: Burun solunumu, doğal kapanışı ve çene hizasını destekler. Ağızdan nefes almak ise dişlerde çapraşıklık, çene problemleri ve diş eti hastalıkları gibi sorunlara yol açabilir.
Horlayan herkes için ağız bandı uygun değildir
Ağız bandı, özellikle horlayan partnerler için özellikle cazip geliyor çünkü geceleri horlamayı ortadan kaldırabiliyor veya en azından azaltabiliyor.
Ancak burada da dikkatli olunması tavsiye ediliyor çünkü vücudumuz sebepsiz yere ağızdan nefes almıyor. İstatistiksel olarak aşağıdaki kişiler daha çok horluyor:
- Daha yaşlı insanlar
- Kilolu insanlar
- Sigara içenler
- Alkol alındıktan sonra
Yaşlı insanlarda, ağız bandı aslında ağızdan nefes almayı ve dolayısıyla horlamayı en aza indirebilir ve burundan nefes almayı teşvik edebilir.
Aşırı kilolu kişilerde durum farklıdır. Genellikle uyku apnesinden muzdariptirler ve nefes almakta zorluk çekerler.
Ağız bandı rahatsız olan ağzın nefes almasını daha da kötü hale getirebilir. Özellikle burun tıkalıysa veya burun septumu şişmişse burundan nefes almayı zorlaştırır.
Sigara içenlerde boğazdaki mukozalar sıklıkla tahriş olur, bu da ağızdan nefes alınmasına neden olur ve küçük dil gevşediğinde hava gürültülü bir şekilde solunur. Fitilin gerginliğini artırmadığı için ağız bandının burada pek faydası olmayacaktır.
Aynı durum alkol içtikten sonra horlayan kişiler için de geçerlidir. Burada da hava küçük dilin yanından horlayarak akar. Ağzınızı bantlamak da işe yaramaz, çünkü mukoza zarlarının şişmesi burundan nefes almayı kısıtlar.
Ağız bantlamak için mutlaka doktorunuza danışın
Ağzınızı bantlamak horlamanıza yardımcı olsa da doktorunuzun izni olmadan asla bant kullanmamalısınız.
Örneğin farkında olmadan uyku apneniz olabilir. Uyku apnesinde diğer şeylerin yanı sıra hava yolları daralabilir ve bu da nefes almayı zorlaştırır.
Yatak akarlarına karşı alerji de geceleri burnunuzun kapanmasına neden olabilir. O zaman bile nefes almakta zorluk yaşayabilirsiniz.
Parasomnilere karşı dikkatli olun: Normal uyuyorsanız ağzınızı bantlamak yararlı olabilir, ancak uyku apnesi gibi durumlarla uğraşırken dikkatli olunmalıdır.
Yapışkan bant ile bir hastalık arasındaki etkileşim araştırılmamıştır. Ağzınızı bantlamanın acınızı daha da kötüleştirip kötüleştirmeyeceğini kim söyleyebilir?
Örneğin, parasomniden muzdaripseniz, ağzınızı bantlamak tahrişe veya en kötü durumda uyandığınızda paniğe bile neden olabilir. Etkilenenler genellikle gece meydana gelen olaydan yeterince rahatsız oluyor. Ağzın üzerine bant yapıştırılması durumu daha da kötüleştirebilir.
Burundan nefes alma: Uyku sırasında doğal nefes alma
İnsanlar uykuya dalarken ve uyurken doğal olarak burunlarından nefes alırlar. Yani eğer geceleri ağzınızı bantlamak istiyorsanız ve yukarıda bahsettiğimiz hastalıklardan birine sahip değilseniz, böyle bir bandı bedava bile alabilirsiniz.
Bu nedenle, ağız bandı yaptırmadan önce ağzınızı bantlamanız gerekip gerekmediğini kontrol edin. Bu arada: burundan nefes almanın evrimsel bir amacı vardır. Burun mukozası bakterileri ve toz parçacıklarını ağızdan çok daha iyi filtreler.
Ağız bandı ve burun tıkanıklığı: ne yapmalı?
Ağzınızı bantlamak istiyorsanız ancak burnunuz tıkalıysa banttan kaçınmalısınız. Erken uyandığınız için uykunuzda boğulmanız imkansızdır. Bununla birlikte, burundan daha zayıf nefes almak yine de yeterince hava alamamanın hoş olmayan hissine yol açabilir.
Ağız bandı tehlikeli midir?
Mevcut bilgilere göre bu uygulama tehlikeli değil. Çoğu insan, geceleri solunum yollarını tıkayan bir şey varsa ve düzgün nefes alamıyorsa uykuya dalamayacak kadar hassastır ve tetiktedir.
Sırf bu nedenle ağız bantlamayı denemek isteyebilirsiniz. Ancak nefes alırken bandın sizi rahatsız ettiğini fark ederseniz vücudunuzu dinleyin ve bandı çıkarın.
Geceleri uyumakta zorluk çekiyorsanız bir doktordan yardım almanız daha doğru olur.
Bir doktor size nasıl uykuya dalacağınız konusunda kalıcı ve yararlı ipuçları verebilir, gerekirse ilaç tedavisi konusunda yardımcı olabilir veya sizi bir uzmana yönlendirebilir.
Ağzınız açık uyumayı nasıl önleyebilirsiniz?
Ağzınız açık uyumak, burundan nefes alma sorunları, alerjiler veya alışkanlıklar gibi çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir.
Ama ağzını bantlamak zorunda mısın? Ağız alçısına ek olarak deneyebileceğiniz başka seçenekler de vardır.
Burundan nefes almayı teşvik edin: Burnunuzdan özgürce nefes alabildiğinizden emin olun. Gerekirse burun kanallarını açmak için burun spreyleri veya esansiyel yağlar kullanın.
Alerjenleri en aza indirin: Burun tıkanıklığını önlemek için yatak odasındaki toz akarları veya hayvan tüyleri gibi alerjiye neden olan maddeleri azaltın.
Nemi düzenleyin: Yeterli neme sahip uygun bir iç mekan iklimi, solunum yolunun nemli kalmasına ve burun tıkanıklığının en aza indirilmesine yardımcı olabilir.
Uyku pozisyonunu ayarlayın: Sırtınız yerine yan tarafınıza yatın. Bu, ağzınızı kapalı tutmanıza ve horlamayı azaltmanıza yardımcı olabilir.
Alışkanlıkları değiştirin: Farkındalığı artırmak, ağzınız açıkken bilinçsizce uyumanızı önlemeye yardımcı olabilir. Kendinize ağzınızı kapatmayı hatırlatmayı deneyin.
