B12 vitamininin eksikliği veya fazla alımında kilo kaybı veya artışı yaşanır mı? Bu makalede B12 eksikliği kilo aldırır mı sorusuna yanıt veriyoruz.
Kobalamin olarak da bilinen B12 Vitamini, çeşitli temel vücut süreçlerinde yer alan, suda çözünebilen bir vitamindir.
Örneğin vücudunuz onu DNA yapmak, yeni kırmızı kan hücreleri oluşturmak ve enerji üretmek için kullanır.
Hatta ruh halinizi ve hafızanızı bile etkileyebilir, beyninizin ve sinir sisteminizin düzgün çalışmasına yardımcı olmada etkilidir.
Bu nedenle, bu besin maddesindeki bir eksiklik zayıflatıcı sağlık etkilerine sahip olabilir.
Dahası, bazı kişiler yakın zamanda istenmeyen kilo alımının da olası yan etkiler listesine eklenmesini önerdi.
Bu makale, B12 eksikliği kilo aldırır mı sorusunun yanıtını belirlemek için en son bilimsel kanıtları gözden geçiriyor.
B12 vitamini eksikliğinin gelişimi ve belirtileri
B12 vitaminini etkili bir şekilde absorbe etmek için vücudunuzun sağlam bir mide ve bağırsağa, iyi işleyen bir pankreasa ve midede B12 vitaminine bağlanan bir protein olan yeterince yüksek düzeyde intrinsik faktöre ihtiyacı vardır.
Yetişkin kadınların günde 2,4 mcg B12 vitaminine ihtiyacı vardır. Hamilelik ve emzirme döneminde bu gereksinim günde 2,8 mcg’ye çıkar.
Yetişkin erkekler günde 2,6 mcg B12 vitamini tüketerek ihtiyaçlarını karşılayabilir.
Fazladan B12 vitamini karaciğerde depolanabilir ve her gün idrar, ter veya dışkı yoluyla yalnızca küçük miktarlar kaybedilir.
Bu ve küçük günlük gereksinimler nedeniyle, yetersiz B12 vitamini alımının açık bir eksiklik geliştirmesi bir yıl veya daha uzun sürebilir.
Ancak bir kez ortaya çıktığında zayıflatıcı sonuçlar doğurabilir.
B12 vitamini eksikliği belirtileri
- Kronik yorgunluk
- Nefes darlığı
- Kalp çarpıntısı
- Ekstremitelerde karıncalanma veya uyuşma
- Zayıf denge
- Konsantrasyon kaybı
- Zayıf hafıza
- Yönelim bozukluğu
- Ruh hali değişiklikleri
- İdrar kaçırma
- Uykusuzluk
B12 Vitamini Eksikliği Belirtileri hakkında daha fazla bilgi..
Eksiklik geliştirme riski en fazla olan kişiler arasında yaşlı yetişkinlerin yanı sıra sigara içen, alkol kullanan, vejetaryen veya vegan diyeti uygulayan kişiler bulunur.
Bağırsak ameliyatı, pankreas yetmezliği, ince bağırsakta bakteriyel aşırı çoğalma (SIBO), parazit enfeksiyonları ve bazı otoimmün bozukluklar ek risk faktörleri olarak kabul edilir.
Ayrıca metformin, proton pompası inhibitörleri ve antiasitler gibi bazı ilaçlar da vücudunuzun B12 vitaminini beslenmenizden emme yeteneğini azaltabilir.
B12 eksikliği kilo aldırır mı? Eksikliğinin neden kilonuzu etkilemesi pek olası değildir?
B12 vitamininin dahil olduğu sayısız sürece rağmen kilo alımı veya kaybı üzerinde herhangi bir etkisi olduğunu gösteren çok az kanıt vardır.
Bu iddiaya yol açan kanıtların çoğu birkaç gözlemsel çalışmadan gelmektedir.
Örneğin bir çalışma, aşırı kilolu veya obeziteli kişilerin B12 vitamini düzeylerinin, vücut kitle indeksi (BMI) “normal” aralıkta olan kişilere göre daha düşük göründüğünü belirtiyor.
Ek araştırmalar, gönüllü olarak B12 vitamini takviyesi alan kişilerin, bu vitamini takviyesi almayanlara göre 10 yıl içinde 1,2-7,7 kg daha az kazandığını gözlemledi.
Yine de bu tür gözlemsel çalışmalar, düşük B12 vitamini seviyelerinin kilo alımına neden olup olmadığını ya da düşük seviyelere karşı koruma sağlayan şey olup olmadığını doğrulayamıyor.
Öte yandan, B12 vitamini eksikliğinin bazı insanlarda iştah kaybına neden olduğu ve kilo almaktan ziyade kilo kaybına neden olduğu görülmektedir.
Bununla birlikte, mevcut kanıtlar, B12 vitamini eksikliğinin kilo üzerinde güçlü veya spesifik bir etkisi olduğunu ileri sürmek için çok zayıf.
Yeterli B12 vitamini aldığınızdan nasıl emin olabilirsiniz?
B12 Vitamini yalnızca hayvansal gıdalarda veya bu vitaminle zenginleştirilmiş gıdalarda bulunur:
- Et ve tavuk: Özellikle sakatat ve sığır eti gibi kırmızı et
- Balık ve deniz ürünleri: Özellikle istiridye, sardalya, ton balığı, alabalık ve somon
- Süt ürünleri: Süt, peynir ve yoğurt dahil
- Yumurtalar: Özellikle yumurta sarısı
- Zenginleştirilmiş gıdalar: Kahvaltılık gevrek, besin mayası ve bitki sütleri
B12 vitamini eksikliği kimlerde görülür? Daha fazla bilgi
Mağazalarda ve internette yaygın olarak bulunan takviyeler, günlük gereksinimlerinizi karşılamanın başka bir yoludur.
Vücudunuzun B12 vitaminini daha kolay emmesine yardımcı olan bir protein olan düşük düzeyde intrinsik faktöre sahip kişiler için özellikle kullanışlıdırlar.
Ayrıca yukarıdaki besinleri yeterli miktarda tüketmede zorluk çekenlerin günlük B12 vitamini ihtiyacını karşılamalarına da yardımcı olabilirler.
Bu, diyetlerini dikkatli bir şekilde planlamayan vejetaryenleri veya veganları içerebilir.
B12 eksikliği kilo aldırır mı veya kilo kaybına neden olur mu? Özet;
B12 Vitamini, vücudunuzun enerji üretmek ve sağlıklı bir beyin ve sinir sistemini korumak da dahil olmak üzere çeşitli işlemler için kullandığı suda çözünen bir vitamindir.
B12 vitamini kaynakları arasında hayvansal gıdalar, B12 vitamini ile güçlendirilmiş gıdalar ve takviyeler bulunur.
B12 vitamini eksikliği olan kişilerin çok çeşitli semptomlar yaşaması muhtemeldir, ancak kilo alımı bunlardan biri değildir.
Açıklanamayan kilo alımı yaşıyorsanız, temel nedeni belirlemek için bunu sağlık uzmanınızla veya kayıtlı bir diyetisyenle görüşmeyi düşünün.
