Magnezyum takviyeleri son yıllarda bir hayli popüler hale geldi. Ebeveynler özellikle çocuklarına takviye ürün verip vermeme konusunda kaygı duyar. İşte, magnezyum hakkında merak ettikleriniz…
Magnezyum nedir?
Magnezyum sağlıklı kaslar, sinirler, kemikler ve kan şekeri düzeyleri için gerekli olan bir mineraldir.
Magnezyum eksikliği nedir?
Magnezyum eksikliği, vücudunuzun normal çalışması için beslenmenizde yeterli miktarda magnezyum almamasıdır.
Magnezyum eksikliğinin belirtileri nelerdir?
İştahsızlık
Mide bulantısı ve kusma
Yorgunluk ve halsizlik
Kas spazmları veya titreme
Anormal kalp ritimleri
Magnezyum eksikliğine ne sebep olur?
Yeterli magnezyum kaynağı içermeyen bir
Tip 2 diyabet
Crohn hastalığı gibi sindirim sorunları
Uzun süreli kusma veya ishal
Böbrek sorunları
Diüretikler veya reflü ilaçları gibi bazı ilaçların uzun süreli kullanımı
Alkolizm
Magnezyum eksikliği nasıl tedavi edilir?
Magnezyum eksikliği genellikle magnezyum takviyeleri ile tedavi edilir. Bazen bunlar ishale neden olabilir, dolayısıyla doktorunuzun dozunuzu ayarlaması gerekebilir. Seviyeleriniz çok düşükse, hastanede intravenöz (IV) damlama yoluyla magnezyuma ihtiyacınız olabilir.
Magnezyum takviyesi almayı düşünüyorsanız, bunun sizin için uygun olduğundan emin olmak için önce doktorunuzla görüşmenizde fayda var.
Magnezyum eksikliği nasıl önlenir?
Magnezyum eksikliğini önlemek için magnezyum açısından zengin gıdalar içeren sağlıklı ve dengeli bir diyet yiyin beslenme tercih edin.
Magnezyum yönünden zengin gıdalar:
- Lifli yeşil sebzeler
- Baklagiller
- Fındık ve tohumlar
- Tam tahıllar
Magnezyum eksikliğinin komplikasyonları nelerdir?
Magnezyum eksikliğine bağlı sağlık sorunları nadirdir. Magnezyum seviyeleriniz uzun süre düşükse daha büyük risk altında olabilirsiniz. Bunun nedeni alkolizm gibi sağlık sorunlarınız veya bazı ilaçları almanız olabilir.
Kısa vadede ciddi magnezyum eksikliği aşağıdakilere yol açabilir:
- Kas spazmları
- Aritmiler
- Kalp durması
Uzun süreli magnezyum eksikliği aşağıdakiler de dahil olmak üzere sağlık sorunları geliştirme şansınızı artırabilir:
Yüksek tansiyon ve kalp hastalığı
- Diyabet
- Kemik erimesi
- Migren
Çocuklarda magnezyum nasıl kullanılır?
Çocuğunuza magnezyum takviyesi vermeye başlamadan önce, ilaçlarla herhangi bir etkileşim olmadığından emin olmak için öncelikle çocuk doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
Genellikle çocuklara magnezyum takviyesi uykularından 1-2 saat önce vermek gerekiyor. Çocuğunuzun uykuya dalmakta zorluk çektiğini fark ederseniz, bunun nedeni magnezyumu farklı bir hızda metabolize etmesi olabilir. Ve bu sorun değil! İşlemesi için daha fazla zaman tanımak için öğle yemeği saatinde çocuğunuza magnezyum verebilirsiniz.
Çocukların ne kadar magnezyuma ihtiyacı var?
Bebekler (0-6 ay): 30 mg/gün
Bebekler (7-12 ay): 75 mg/gün
Çocuklar (1-3 yaş): 80 mg/gün
Çocuklar (4-8 yaş): 130 mg/gün
Erkekler (9-13 yaş): 240 mg/gün
Kadınlar (9-13): 240 mg/gün (2)
Çocuklar için magnezyum takviyesi nasıl seçilir?
Çoğu kişi için takviye, alım ile vücudun ihtiyaçları arasındaki boşluğu doldurmanın bir yolu olabilir.
Ancak bir takviye seçmek bunaltıcı olabilir! Piyasada pek çok magnezyum seçeneği mevcut; haplar, kapsüller, tozlar, kremler ve yağlar; hepsi de farklı magnezyum formlarına sahip.
Bir ipucu, iyi emilen bir forma dikkat etmektir. En iyi seçimimiz magnezyum bisglisinattır; emilmesi kolaydır ve genellikle sindirim üzerinde daha az yan etkiye sahiptir.
Çocuklar için terapötik magnezyum dozu yaşlarına ve ihtiyaçlarına bağlıdır. Ancak genellikle 100mg-300mg elementel magnezyum arasındadır.
Magnezyum sağlıklı ve mutlu çocuklar için neden kritik öneme sahiptir?
Vücutta 300’den fazla kimyasal reaksiyon için magnezyum gereklidir. Bu, aşağıdakiler de dahil olmak üzere sayısız işlevi ve sistemi etkiler:
Kas fonksiyonu
Sinir fonksiyonu
Kan şekeri regülasyonu
Hücrelerde enerji üretimi
Protein sentezi
DNA ve RNA sentezi
Kemik büyümesi ve gelişimi
Çocuklar için magnezyum söz konusu olduğunda ruh halini ve uykuyu desteklemek özellikle önemlidir. Dengeli bir ruh hali, derin bir uyku ve vücutta meydana gelen sürekli büyüme ve gelişme için magnezyuma ihtiyaçları vardır.
Ne yazık ki çocuklarda düşük magnezyum yaygındır. Ortalama bir çocuğun beslenmesi magnezyum bakımından düşüktür ve büyüme ve gelişme nedeniyle vücutları daha fazlasını kullanır. Bu, çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.
Uyku sorunları için magnezyum kullanmak faydalı mı?
Düşük magnezyum çeşitli uyku sorunlarıyla ilişkilidir. Huzursuz uyku, huzursuz bacak sendromu, sık sık uyanma ve uykuya dalmada zorluk, düşük magnezyumdan kaynaklanabilir.
GABA, huzurlu bir uykuyu teşvik etmek için de önemlidir. Yani bu, magnezyumun uykuyu desteklemedeki rolünün bir parçası olabilir.
Çalışmalar magnezyumun uykuyu iyileştirmeye yönelik bir araç olduğunu desteklemektedir. Araştırmalar magnezyum takviyelerinin uyku kalitesini ve süresini artırabildiğini buldu . Bu önemli bir bulgu çünkü uyku sadece kaç saat uyuduğumuzla ilgili değil. Derin uyku vücudun sıfırlanan ve onarılan birçok temel işlemi gerçekleştirmesine olanak sağladığı için kalite de aynı derecede önemlidir.
Elbette uyku karmaşık bir süreçtir. Magnezyum her uyku sorununun çözümü olmasa da çoğu zaman yardımcı olacaktır!
Magnezyum vücutta 300’den fazla reaksiyonda rol oynayan, kas kasılması, kalp ritmi ve enerji üretimi için önemli bir mineraldir. Peki Magnezyum Bisglisinat nedir?
National Türk öneriyor: Kimler magnezyum ve B6 vitaminini birlikte kullanabilir?
