D vitamini eksikliği saç dökülmesine neden olur mu?
D vitamini eksikliği saç dökülmesi de dahil olmak üzere birçok soruna neden olabilir.
D vitamini vücudun birçok fonksiyonunda rol oynayan önemli bir besindir. D vitamini eksikliğinin sonuçları arasında saç dökülmesi de vardır.
Bu yazıda D vitamini ile saç büyümesinin nasıl bağlantılı olduğuna, D vitamini eksikliğinin saç dökülmesine neden olup olmadığına ve bunun tersine çevrilebilir olup olmadığına bakacağız.
D vitamini eksikliği saç dökülmesine neden olabilir mi?
D vitamini eksikliğinin saç dökülmesine ve diğer saç sorunlarına neden olduğuna dair bazı kanıtlar vardır.
D vitamini saç foliküllerinin büyümesini uyarır ve bu nedenle vücutta yeterli D vitamini bulunmadığında saçlar etkilenebilir.
D vitamini eksikliği, düzensiz saç dökülmesine neden olan otoimmün bir durum olan alopesi areata (saçkıran) ile de bağlantılı olabilir.
Araştırmalar, alopesi Areata’lı kişilerin, alopesi olmayan kişilere göre çok daha düşük D vitamini düzeylerine sahip olduğunu göstermektedir.
D vitamini eksikliği alopesi olmayan kişilerde de saç dökülmesinde rol oynayabilir. Diğer araştırmalar, diğer saç dökülmesi türlerine sahip kadınların da daha düşük D vitamini düzeylerine sahip olduğunu göstermektedir.
D vitamini saçı nasıl etkiler?
D vitamini, cilt ve saç dahil olmak üzere vücudun birçok bölümünün sağlığını etkiler.
D vitamini yeni saç köklerinin oluşmasında rol oynar. Saç kökleri, yeni saçların çıktığı küçük gözeneklerdir. Yeni foliküller saçın kalınlığını korumasına yardımcı olabilir ve mevcut saçların erken dökülmesini önleyebilir.
Bu bağlantı nedeniyle yeterli miktarda D vitamini almak saç büyümesini ve yeniden çıkmasını destekleyebilir.
Diğer D vitamini eksikliği belirtileri
D vitamini eksikliği olan kişilerde hiçbir belirti olmayabilir veya belirtileri spesifik olmayabilir ve zamanla değişebilir.
D vitamini eksikliğinin belirtileri şunlardır:
- Depresyon veya anksiyete de dahil olmak üzere ruh halindeki değişiklikler
- Sık kırıklar
- Yaraların yavaş iyileşmesi
- Kemik yoğunluğu kaybı
- Kas güçsüzlüğü
- Yeni veya kötüleşen yüksek tansiyon
- Sürekli yorgunluk
- Kronik ağrı
- Kısırlık
- Dayanıklılığın azalması
Güneş ışığı eksikliği veya D vitamini açısından zengin gıdaların yeterince tüketilmemesi, D vitamini eksikliğinin en yaygın nedenleridir.
Bununla birlikte, bazı kişilerde Crohn hastalığı veya çölyak hastalığı gibi vücudun besin maddelerini tam olarak emmesine engel olan başka bir altta yatan hastalık nedeniyle D vitamini eksiklikleri olabilir.
Altta yatan bir tıbbi rahatsızlığı olan kişiler, birincil nedenin semptomlarını ve D vitamini eksikliğinin semptomlarını da yaşayacaklardır.
Bazı ilaçlar da vücudun D vitamini kullanılmadan önce parçalamasına neden olabilir. D vitamini eksikliğine neden olabilecek ilaçlar şunlardır:
- Mantar önleyiciler
- Glikokortikoidler
- HIV’e karşı ilaçlar
- Antikonvülsanlar
Bir ilaç D vitamini eksikliğine veya saç dökülmesine neden oluyorsa, kişi alternatifler hakkında doktoruyla konuşmalıdır.
Araştırma, bir kişide D Vitamini eksikliği olduğunda en etkili tedavinin D vitamini takviyesi alması olduğunu öne sürüyor.
D vitamini takviyeleri, özellikle bol miktarda sağlıklı yağ içeren yemeklerle birlikte alınmalıdır. Yağ, D vitamininin vücutta emilmesine yardımcı olur.
İyi diyet yağı kaynakları şunları içerir:
- Avokado
- Yumurtalar
- Chia tohumları
- Somon, alabalık ve sardalye gibi yağlı balıklar
- Fındık
- Peynir
Takviyelerin bazıları günlük, haftada bir veya ayda bir alınabilir. Düşük D vitamini düzeylerini tedavi ederken, doktor kişinin düzeylerinin artıp artmadığını görmek için birkaç ayda bir kan testi yapacaktır.
Uzmanlar, 19 ila 55 yaş arasındaki yetişkinlerin günde 600 IU D vitamini almasını önermektedir. “IU” birimi, kütlesinden ziyade bir vitaminin veya takviyenin ne kadar etkili olduğunu tanımlayan uluslararası birimdir.
55 yaş üstü yetişkinlerin günde 600 ila 800 IU arasında D vitamini alması tavsiye edilir. Son olarak çocuklar için günde 400 ila 600 IU arasında D vitamini alınması önerilir.
Altta yatan bir durumun eksikliğe neden olduğu durumlarda, durumun tedavi edilmesi gerekecektir.
Hem Crohn hastalığı hem de çölyak hastalığı D vitamini eksikliğine neden olabilir. Bu hastalıklar D vitamininin besinlerden emilimini kısmen veya tamamen engeller.
Sebep ilaçlarsa, kişinin alternatifleri doktoruyla görüşmesi gerekebilir.
Hafif eksiklikler için güneşte geçirilen sürenin arttırılması da yardımcı olabilir. Ancak ciltte hasar riskini azaltmak için güneş koruyucu kullanmak ve uzun süreli güneşe maruz kalmaktan kaçınmak önemlidir.
D Vitamini kaynaklı saç dökülmesi nasıl önlenir?
D vitamini eksikliğinden kaynaklanan saç dökülmesine karşı kişinin ilk savunması, günde 15-20 dakika dışarıda vakit geçirmek ve D vitamini açısından zengin besinler yemektir.
Bir kişi ayrıca D vitamini alım hedeflerini desteklemek için rutinine D vitamini takviyesi eklemek isteyebilir.
Kırılgan veya seyrek saçlar nazik bir bakım gerektirir, bu nedenle saç dökülmesi yaşayan herkes aşağıdakileri yaparak daha fazla kırılmayı önleyebilir:
- Fırçalarken saçları çekmemek
- Sıkı saç stillerinden kaçınmak
- Doğal bir saç kremi kullanmak
