COVID-19 pandemisiyle birlikte dünya çapında iş hayatında büyük değişiklikler yaşandı. Birçok insan işini kaybederken, milyonlarca çalışan uzaktan çalışmaya geçti. Bu değişim, özellikle migren gibi kronik rahatsızlıkları olan bireyler için hem olumlu hem de olumsuz etkiler yarattı. Evden çalışmak, migren tetikleyicilerini kontrol etme ve daha konforlu bir çalışma ortamı yaratma fırsatı sunarken, artan ekran süresi ve evdeki dikkat dağıtıcı unsurlar yeni zorlukları da beraberinde getirdi. Peki, uzaktan çalışma gerçekten migren hastaları için bir avantaj mı, yoksa dezavantaj mı?
Evden çalışmanın migren hastalarına faydaları
Pandemi süreciyle birlikte evden çalışma modelinin yaygınlaşması, migren hastaları için önemli avantajlar sundu. İşte en sık dile getirilen faydalar:
Migren tetikleyicilerini kontrol etme kolaylığı
Ofis ortamındaki parlak ışıklar, yoğun koku ve yüksek ses gibi tetikleyiciler, migren ataklarını sıklaştırabilir. Evde çalışmak, bu tür dış etkenleri kontrol etmeyi kolaylaştırıyor.
Daha rahat ve verimli çalışma ortamı
Migren hastaları için sessiz ve kontrollü bir ortamda çalışmak büyük bir avantaj sağlıyor. Gürültülü ofis ortamlarından uzaklaşmak, konsantrasyonu artırıyor.
Evden çalışmanın zorlukları ve dezavantajları
Her ne kadar evden çalışmak bazı avantajlar sunsa da, bu yeni düzenin migren hastaları için bazı olumsuz yanları da bulunuyor.
Artan ekran süresi
Evden çalışmak, bilgisayar ekranına maruz kalma süresini artırabiliyor. Sürekli ekran ışığına maruz kalmak, migren ataklarını tetikleyebiliyor.
Çocuk bakımı ve dikkat dağıtıcı unsurlar
Evden çalışırken çocuk bakımıyla ilgilenmek zorunda kalan ebeveynler için bu süreç oldukça zorlayıcı olabiliyor.
Uzaktan çalışmayı migren hastaları için daha verimli hale getirme stratejileri
Evden çalışmanın getirdiği zorlukları minimize etmek için bazı stratejiler uygulanabilir:
Ekran süresini azaltın ve gözlerinizi koruyun
Bilgisayar ve telefon ekranınızın parlaklığını düşürün.
Migren gözlükleri veya mavi ışık filtreli ekran koruyucular kullanın.
Düzenli olarak gözlerinizi dinlendirmek için 20-20-20 kuralını uygulayın: Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca 20 metre uzağa bakın.
Işık ve ses hassasiyetine karşı önlem alın
Düşük ışık seviyesinde çalışın veya özel aydınlatma kullanın.
Gürültü önleyici kulaklıklar ya da kulak tıkaçlarıyla sesi minimum seviyeye indirin.
Esnek bir çalışma programı belirleyin
Patronunuz veya yöneticinizle esnek çalışma saatleri hakkında konuşun.
Migren atakları sırasında dinlenme şansı yaratabilmek için çalışma programınızı kendinize uygun hale getirin.
Beslenme ve su tüketimine dikkat edin
Uzun süre aç kalmamaya özen gösterin.
Günlük su tüketimini artırarak vücudun susuz kalmasını önleyin.
Çalışma ortamınızı doğru şekilde düzenleyin
Çalışma masanızı rahat bir şekilde oturabileceğiniz bir alana yerleştirin.
Rahat bir sandalye tercih edin ve ekranınızı göz hizasında konumlandırın.
Hipokrat öneriyor: Migren için hacamat yapılır mı? Hacamat mı botoks mu?
