Gece uykuyu kaçıran yiyecekler
Uykusuz gecelerin sorumlusu yalnızca kahve değil. Yatmadan önce farkında olmadan tükettiğimiz bazı yiyecekler de gece boyunca huzursuz bir uykuya yol açabilir. İşte, uyumadan önce uzak durulması gereken gıdalar.
Geceleri yatakta dönüp duruyorsanız suçlu sadece stres ya da kafein olmayabilir. Masum görünen bazı yiyecekler, vücudun sindirim sistemini zorlayarak uykunun en tatlı anlarını bozabiliyor. Herkesin metabolizması farklı işlese de bazı gıdalar, çoğu kişide ortak bir rahatsızlık kaynağı olabiliyor.
Geç Saatte Ağır Yemek Yeme Alışkanlığı Uykuyu Etkiliyor
Gün boyu aç kalıp akşam yemeğini geç saate bırakanlar dikkat! Yatmadan önce tüketilen büyük porsiyonlar sindirim sistemini meşgul eder ve mideyi dinlenmeye bırakmaz. Özellikle yağlı ve kızartılmış gıdalar, midenin asit üretimini artırarak gece boyu mide yanması ve reflüye neden olabilir.
Pizza, Dondurma ve Patates Kızartması
Gece saatlerinde en çok tercih edilen atıştırmalıklar arasında olan pizza, patates kızartması ve dondurma gibi yağlı yiyecekler aslında uykunun en büyük düşmanları arasında. Yüksek doymuş yağ içeren bu gıdalar hem mideyi yoruyor hem de gece boyunca dinlenmeyi engelliyor.
Tatlı Krizleri: Masum Görünen Tuzak
Gece tüketilen şekerli yiyecekler ya da meyve suları, kan şekerini aniden yükselterek beyni uyarıyor. Bu da uykuya dalmayı zorlaştırıyor. Tatlıların ardından gelen ani enerji dalgası, zihni dinç tutarken, kısa süre sonra yaşanan düşüş huzursuz bir geceye davetiye çıkarıyor.
Yoğun Aromalı ve Aged Peynirler
Peynirin uykuya yardımcı olduğuna dair genel bir algı olsa da bu her peynir için geçerli değil. Özellikle cheddar, parmesan gibi yoğun aromalı ve bekletilmiş peynirler içerdiği maddeler nedeniyle kalp ritmini etkileyebiliyor ve bazı kişilerde çarpıntıya yol açabiliyor.
Asitli ve Baharatlı Gıdalar
Domates, narenciye, turşu gibi asitli gıdalar gece mide asidini artırarak reflüyü tetikleyebilir. Aynı şekilde acı biber ve baharatlı soslar da sindirimi zorlaştırır ve mideyle birlikte geceyi de yakar. Baharat sevenler için çözüm ise bu tür yiyecekleri uyumadan en az üç saat önce tüketmek.
Yatmadan Önce Su İçmek Bile Sorun Olabilir
Su içmek sağlıklı ama gece boyunca aşırı sıvı almak, sık sık uyanmaya neden olabilir. Yatmadan hemen önce içilen büyük miktarda su, gece tuvalet ihtiyacını artırarak kesintili uykuya yol açabilir. Gün boyu yeterince su içmek, geceyi daha huzurlu geçirmenin anahtarı olabilir.
Alkol: Uyku Sanılan Yanılgı
Alkol, birçok kişiye uyku getirici gibi görünse de aslında kaliteli uykunun düşmanı. Uykuya dalmayı kolaylaştırsa da gece boyunca uyanmalara ve horlamaya yol açabilir. Alkol tüketimi sonrasında yaşanan REM uykusu kaybı, kişinin sabah yorgun uyanmasına sebep olabilir.
Ne Yemeli?
Gece acıktığınızda sizi tok tutacak ama uykunuzu kaçırmayacak seçenekler de var. Bir dilim tam buğday ekmeğine az miktarda fıstık ezmesi, birkaç badem ya da bir muz ideal bir tercih olabilir. Bu tür gıdalar hem kan şekerini dengede tutar hem de mideyi zorlamaz.
