HCG diyeti tartışmalı HCG takviyelerini veya hormon enjeksiyonlarını son derece düşük kalorili bir diyetle birleştiren tartışmalı bir kilo verme planıdır.
ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), HCG ilaçlarının reçetelerini yalnızca kadın kısırlığının tedavisi için onayladı.
Amerika Birleşik Devletleri’nde kilo kaybı için hiçbir HCG takviyesi yasal olarak satılamaz ve FDA, bunların güvenliği ve sahte kilo kaybı iddiaları hakkında bir uyarı yayınladı.
HCG Diyeti Nedir?
HCG diyeti, üretilen HCG takviyelerini veya HCG hormonu enjeksiyonlarını kalorilerde aşırı bir azalma ile birleştirir.
Üç aşamaya bölünen diyet, insanların üç ila altı hafta içinde önemli miktarda kilo vermelerine yardımcı olmayı amaçlayan kısa vadeli bir programdır.
Birçok HCG savunucusu, diyetin günde bir kiloya kadar kilo kaybına neden olabileceğini iddia ediyor.
Dikkat: HCG diyeti güvenli kabul edilmiyor
HCG diyet planıyla hızlı bir şekilde kilo verebilseniz de, sağlık uzmanları tarafından güvenli olarak kabul edilmemektedir.
FDA’ya göre, etkili olduğuna dair “hiçbir önemli kanıt” yoktur. Çoğu uzman, HCG diyeti ile elde edilen kilo kaybının HCG hormonunun kendisinden değil, aşırı kalori kısıtlamasından kaynaklandığı konusunda hemfikirdir.
HCG diyeti son derece güvensiz, sağlıksız ve yasadışıdır. Sağlık uzmanları kimsenin bunu denemesini önermediğinden bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı kullanılmalıdır. Çok daha güvenli olan birçok başka kilo verme seçeneği de vardır.
HCG diyeti hakkında uzmanlar ne diyor?
“HCG diyeti, insan koryonik gonadotropin (HCG) ürünlerinin ve kalorileri ciddi şekilde kısıtlamanın hızlı kilo kaybına yol açacağını iddia ediyor. Uzmanlar bu diyetten uzak durmanız gerektiği konusunda uyarıyor. Sadece aşırı ve sürdürülemez olmakla kalmıyor, aynı zamanda reçetesiz satılan HCG ürünleri de yasadışı.”
— Chrissy Carroll, RD, MPH
HCG Diyet Planı
Bazı takviye bazlı diyetler metabolizmayı hızlandırdığını iddia eder, ancak HCG diyeti vücudun hormonlarını değiştirerek yağı yakıta dönüştürme fikrine dayanır.
Tipik bir HCG diyet planı üç aşamaya ayrılır: yükleme aşaması, kilo verme aşaması ve koruma aşaması.
Yükleme Aşaması: Yükleme aşaması, vücudu kilo verme aşamasında gireceği kalori kısıtlamasına hazırladığını iddia eder.
Bu kısa iki günlük “hazırlık” sırasında, HCG diyet planına başlamaya hazırlanan kişiler aşırı yüksek yağlı, yüksek kalorili yiyecekler yerler ve mümkün olduğunca çok yağ ve kalori yemeye teşvik edilirler.
Günlük HCG hormon takviyeleri veya enjeksiyonları da bu zamanda başlar. Teorik olarak, bu faz, tutmak istediğiniz normal yağ hücrelerini “stoklar” ve vücudu “anormal” yağ yakmaya hazırlar.
Kilo Verme Aşaması: Daha sonra, taraftarlar günde iki öğüne yayılmış 500 veya 800 kalori tüketirken HCG takviyelerine devam ederler. Kilo verme aşaması, bir bireyin kilo verme hedeflerine bağlı olarak üç ila altı hafta sürebilir.
Bakım Aşaması: HCG diyet planındaki biri istediği kiloyu verdikten sonra, kalorileri yavaşça artırırken HCG hormonunun takviyesini kademeli olarak keser.
HCG diyet planı kaynakları, kilo kaybını sürdürmek için sonunda ulaşacağınız kalori sayısını belirtmese de, bazıları 1.200 ila 1.500’ün uygun bir hedef olduğunu belirtir.
HCG diyet planının kısa “yükleme aşaması” sırasında, ne veya ne kadar yenileceği konusunda hiçbir sınırlama yoktur. Ancak kilo verme aşaması başladığında, diyetin önermediği birkaç yiyecek vardır.
Kaç Kalori Tüketilmelidir
HCG diyeti, günde iki öğüne yayılmış 500 veya 800 kalori yemeyi önerir. Bu öğünlerin zamanlaması kritik değildir, ancak genel olarak kaloriler öğle ve akşam yemekleri arasında eşit olarak bölünür.
Günlük 800 kalorilik (veya daha düşük) bir alım çok düşük kalorili diyet (VLCD) olarak kabul edilir. Bir sağlık uzmanı tarafından izlenmeden kalorilerinizi bu seviyede kısıtlamanız önerilmez.
Kahvaltıda diyet, stevia veya sakarinle tatlandırılabilen kahve veya çay önerir. HCG diyet planı ayrıca günde bir yemek kaşığı süte izin verdiğinden, bazı insanlar kahvaltıda kahvelerine süt koymayı tercih eder.
HCG diyet planı belirli tarifler gerektirmez, ancak birçok çevrimiçi kaynak günlük 500 kalori hedefi içinde kalan yemek planları için öneriler sunar.
Kaloriler günde iki öğüne bölündüğünde, HCG diyeti uygulayan kişiler öğle ve akşam yemeklerinde yaklaşık 250 kalori almayı bekleyebilir.
HCG diyet planının 500 kalorilik versiyonu en çok bilineni olsa da, alternatif 800 kalorilik bir plan da bulunmaktadır.
HCG diyetinin savunucuları, 800 kalorilik versiyonun daha tatmin edici olduğunu ancak daha az dramatik kilo kaybı yaşadıklarını bulmuşlardır.
Araştırmalar, HCG hormonunun başlangıçta teorileştirildiği gibi çalışmadığını gösteriyor. Hiçbir çalışma, kilo kaybını desteklediğini doğrulamadı.
Aslında, diyetle ilgili yapılan çalışmalar, HCG enjeksiyonlarının plasebo ile karşılaştırıldığında kilo kaybında hiçbir fark yaratmadığını ortaya koyuyor.
HCG Diyet Planında Ne Yiyebilirsiniz?
HCG Diyetinde kabul edilebilir besinler arasında yağsız proteinler, belirli onaylı sebze ve meyveler, baharatlar ve içilebilecek kahve, çay veya su bulunur.
HCG Diyeti Yasaklı Yiyecekler
HCG diyet planında tüketilemeyen yiyeceklerin listesi uzundur.
Bazıları şekerli yiyecekler, tatlılar gibi birçok diyette yaygındır. Ancak bazıları daha şaşırtıcıdır, örneğin yağlar, genellikle sağlıklı olabilen tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar içerir.
HCG diyet planının kilo verme aşamasında günde bir yemek kaşığı süt dışında peynir, yoğurt, dondurma gibi süt ürünlerine veya herhangi bir ek süte izin verilmez.
HCG diyet planı yalnızca kalorileri değil aynı zamanda karbonhidratları da sınırlar.
Tahıllar, kekler, ekmek, makarna ve diğer yüksek karbonhidratlı yiyecekler yasaktır.
Yağlar da HCG diyet planında yer almaz.
HCG diyet planı soda, bira ve şarap gibi içeceklerdeki boş kalorilerden uzak durur. Bu programda kabul edilebilir tek içecekler kahve, çay ve sudur.
HCG diyet planında tatlılara da izin verilmez. Kurabiye, şekerleme veya kek gibi yüksek kalorili ürünler kolayca tek bir HCG öğünü kadar kalori içerebilir, bu yüzden tamamen atlanırlar.
HCG Diyetinin Avantajları
Hızlı Kilo Kaybı: HCG diyet planına başlamak muhtemelen hızlı kilo kaybına yol açacaktır – en azından başlangıçta.
Ancak, kanıtların gösterdiği gibi, HCG hormon enjeksiyonları insanların verdiği kilo miktarını etkilemez. Herhangi bir kilo kaybı yalnızca kalorileri azaltmaktan kaynaklanır.
Takip etmesi kolay: HCG diyet planı yapı açısından takip edilmesi zor değildir. Üç aşaması ve kalori hedefleri oldukça spesifiktir ve kalori sayısı veya hormonal enjeksiyonların üniteleri kişiden kişiye değişmez.
HCG Diyet Planının Eksileri
HCG Takviyeleri Yasadışıdır: ABD’de HCG enjeksiyonları ve takviyeleri yalnızca kadın kısırlığını tedavi etmek için yasal olarak reçete edilebilir. FDA, tüm reçetesiz HCG ürünlerini yasaklamıştır ve bu nedenle kilo verme yardımcısı olarak satılan herhangi bir HCG ürünü yasadışıdır.
HCG Diyet Planı Pahalıdır: HCG diyet planında kalorilerinizi azaltmak size market alışverişlerinde para kazandırabilirken, gerekli hormonal enjeksiyonlar kesinlikle ucuz değildir. Kilo vermede kullanımı yasadışı olduğundan enjeksiyonların maliyeti için kesin rakamlar elde etmek zordur.
Aşırı Açlığa Neden Olabilir: Kısa süreler boyunca yemekten uzak durmak ciddi açlığa yol açar. Ancak kalori yoksunluğu uzatıldığında ve ciddi kalori kısıtlaması (örneğin VLCD) uygulandığında, sadece açlıkla değil, aynı zamanda baş ağrısı, yorgunluk ve baş dönmesi gibi hoş olmayan yan etkilerle de sonuçlanabilir.
Takviyeler HCG İçermeyebilir: HCG takviyeleri de dahil olmak üzere reçetesiz satılan takviyelerin denetimi yoktur. Belirtildiği gibi, HCG yalnızca kadın kısırlığını tedavi etmek için yasal olarak reçete edilir. Bazı takviye üreticileri HCG’yi “homeopatik” olarak adlandırabilir, ancak bu, takviyelerin ne içerdiği konusunda hiçbir denetim olmadığı gerçeğini değiştirmez.
Düzensiz Yeme Bozukluklarına Yol Açabilir: Uzun bir süre boyunca yeterli günlük kalori alamamak yoğun bir açlık durumuna yol açabilir. Bu, bazı kişilerin aşırı yemesine veya düzensiz yeme döngüsüne girmesine, kısıtlama dönemleri arasında gidip gelerek aşırı yeme alışkanlığı edinmesine neden olabilir.
Haftalarca sağlıklı besin gruplarının tamamını tüketmemek besin eksikliklerine yol açabilir.
Sonuç: HCG diyeti sağlıklı mı?
Uzmanlar dengeli bir beslenme için meyve ve sebzeler, baklagiller, tam tahıllar, yağsız protein, az yağlı süt ürünleri ve sağlıklı yağlar dahil olmak üzere çeşitli besin açısından yoğun yiyeceklerin tüketilmesini öneriyor.
HCG diyet planının kısıtlayıcı yapısı, süt ürünleri ve tam tahıllar gibi kategorilerde kolayca büyük boşluklar yaratabilir.
Uzmanlar ayrıca yetişkin kadınların sağlıklı bir kiloyu korumak için her gün 1.600 ila 2.400 kalori tüketmesini, yetişkin erkeklerin ise günde 2.200 ila 3.200 kaloriye ihtiyaç duymasını öneriyor.
Bu öneriler yaşa ve aktivite seviyesine göre değişebilse de, HCG diyet planının sunduğu sadece 500 ila 800 kalori yetişkinler için sağlıklı bir kalori alımının çok gerisinde kalıyor.
Akdeniz Diyeti Alzheimer etkilerini hafifletiyor
Atlantik Diyeti Akdeniz’in en büyük rakibi mi?
