Kabızlık tüm yaş gruplarını etkileyen yaygın bir durumdur. Basit yaşam tarzı değişiklikleri kabızlık semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Kabızlığı gidermek ve yönetmek için yüzyıllardır ev ilaçları kullanılmıştır. Ancak bazı durumlarda kabızlık altta yatan ciddi bir durumun işareti olabilir.
Kabızlık yaşamanın sebepleri nelerdir?
- Yetersiz su alımı
- Beslenmede yetersiz lif
- Fiziksel aktivite eksikliği
- Aşırı stres
- Çevredeki ortamda ani bir değişiklik
- Dışkı yapma dürtüsünün ihmal edilmesi
Kabızlığın diğer nedenleri şunlardır:
- Demir tabletleri ve ağrı kesiciler gibi bazı ilaçlar
- Gebelik
- Laksatiflerin aşırı kullanımı
- Parkinson, depresyon, multipl skleroz (MS) ve tiroid bozukluğu gibi sağlık durumları.
- Sindirim bozuklukları arasında irritabl bağırsak sendromu (IBS), divertikülit (kolon hastalığı) ve çölyak hastalığı bulunur.
Kabızlık belirtileri nelerdir?
- Ağrılı bağırsak hareketi
- Tuvalette normalden daha uzun süre oturmak
- Daha sonra bağırsağın tam olarak boşaltılmadığı hissi
- Kuru ve sert dışkı
- Karın krampları
- Şişkinlik
- Bağırsak hareketi için ıkınma
Kabızlık için 8 doğal çözüm
Guava meyvesi
Tropik meyvelerden olan Guava ülkemizde taze ya da kuru olarak bulunabiliyor. Guava meyvesi, birçok Hint evinde yaygın olarak kullanılmaktadır. Guava meyvesi birçok sağlık durumunda etkilidir. Birçok besin maddesinin iyi bir kaynağı olarak kullanılabilir. Müshil görevi görebilir (bağırsak hareketini kolaylaştırmaya yardımcı olur). Kabızlığı hafifletmek için bu meyveyi düzenli olarak tüketebilirsiniz.
Hurmayı eksik etmeyin
Hurma tüketmek sindirim sistemini güçlendirmenize ve kabızlığı gidermenize yardımcı olabilir. Sabahları aç karna 3-4 adet kuru hurma tükettikten sonra bir bardak su için. Bu uygulamayı düzenli olarak sürdürdüğünüzde bağırsaklarınızın rahatladığını göreceksiniz.
Yeşil mercimek tüketebilirsiniz
Düzensiz bağırsak hareketi yaşayanların yeşil mercimek tüketmesi tavsiye ediliyor. Yeşil mercimeği yemek olarak tüketebileceğiniz gibi salatalarınıza ekleyebilirsiniz.
Defne yaprağını ihmal etmeyin
Defne yaprağı çayı tüketerek düzensiz bağırsak hareketlerinizden kurtulmanız mümkün. Günde 2 fincanı geçmeyecek şekilde defne yaprağı çayı içebilirsiniz.
Lif oranını arttırın
Lif açısından zengin bir diyetin uygulanması kabızlığın hafifletilmesine ve önlenmesine yardımcı olabilir.vücudunuzun sindirime alışmasını sağlamak için diyetinize yavaş yavaş biraz lif eklemeniz gerekir. Bilinen bazı lif kaynakları şunları içerir:
Mercimek, nohut, siyah fasulye, barbunya fasulyesi ve soya fasulyesi gibi baklagiller
Tam buğday ekmeği, tam buğdaylı makarna, yulaf ezmesi ve kepekli tahıllar gibi tam tahıllı gıdalar
Brokoli, havuç, kara lahana ve yeşil bezelye gibi sebzeler
Badem, fıstık ve ceviz
Elma, çilek, portakal ve armut gibi meyveler.
Su tüketimini arttırın
Bağırsak hareketlerini kolaylaştırmak ve kuru dışkıyı önlemek için daha fazla su içmelisiniz. Suyun dışında meyve ve sebze suları ve berrak çorbalar da içebilirsiniz. Yeterli su ve diğer içecekleri içmek dehidrasyonu önlemenize ve kabızlığı gidermenize yardımcı olacaktır.
Egzersizi ihmal etmeyin
Düzenli egzersiz bağırsak hareketliliğine iyi gelir. Her gün en az 30 dakika egzersiz yapmalısınız. Bağırsak hareketliliğiniz düzensizse aşırıya kaçmadan mümkün olduğunca aktif olmalısınız. Düzenli egzersiz yapmak semptomlarınızı yönetmenin ve aynı zamanda kabızlığı önlemenin mükemmel bir yolu olabilir.
Bu gıdalardan kaçının!
Kabızlığı gidermek için lif alımı önemlidir. Kabızlığı gidermek veya önlemek istiyorsanız lif içeriği düşük veya sıfır olan gıdalardan uzak durmalısınız.
Fast food
Et
Donmuş gıdalar
İşlenmiş ve mikrodalgada pişirilebilen gıdalar
Pek çok kişi yemek yedikten sonra mide ağrısı ve Hazımsızlık sorunu yaşadığını ifade ediyor. Peki, yemekten hemen sonra mide ağrısı neden yaşanır?
National Türk öneriyor: D vitamini eksikliği belirtileri neler?
