Toplumda önemli bir kesimi etkileyen kabızlık için magnezyum kullanılır mı?
Kadınlarda ve 65 yaş ve üzeri kişilerde daha sık görülen kabızlığın en önemli nedenleri yetersiz sıvı ve lif alımı ile fiziksel aktivite eksikliğidir.
Diğer nedenler arasında metabolik bozukluklar, ilaçlar, nörolojik bozukluklar, kasla ilgili hastalıklar ve yapısal bozukluklar yer alır.
Düzenli bağırsak hareketleri sindirim sağlığı için çok önemlidir çünkü atık ürünlerin vücudunuzdan uzaklaştırılmasına ve toksinlerin birikmesinin önlenmesine yardımcı olurlar.
Bu makale kabızlık için magnezyum kullanımını ve etkilerini kapsıyor.
Magnezyum Nedir?
Magnezyum, aşağıdaki işlevler de dahil olmak üzere vücuttaki birçok süreçte hayati bir rol oynayan bir besin ve mineraldir:
- Kas ve sinir fonksiyonlarını düzenler
- Kan şekeri seviyelerini düzenler
- Kan basıncını düzenler
- Kalp ritmini düzenler
- Kemiğin yapısal gelişimine katkıda bulunur
Ne Kadar Magnezyum İhtiyacım Var?
Günlük ihtiyacınız olan magnezyum miktarı yaşınıza ve diğer faktörlere bağlıdır:
51 yaş ve üzeri: erkekler için 420 miligram (mg); Kadınlar için 320 mg
31-50 yaş arası: erkekler için 420 mg; Kadınlar veya emzirme için 320 mg; Hamilelik için 360 mg
19-30 yaş arası: erkekler için 400 mg; Kadınlar veya emzirme için 310 mg; Hamilelik için 350 mg
14-18 yaş: erkekler için 410 mg; Kadınlar veya emzirme için 360 mg; Hamilelik için 400 mg
9-13 yaş arası: Hem erkekler hem de kadınlar için 240 mg
4-8 yaş: hem erkekler hem de kadınlar için 130 mg
1-3 yaş: Hem erkekler hem de kadınlar için 80 mg
Magnezyum Türleri
- Magnezyum oksit
- Magnezyum hidroksit
- Magnezyum sülfat
- Magnezyum glukonat
- Magnezyum sitrat
- Magnezyum klorür
- Magnezyum aspartat
- Magnezyum laktat
- Magnezyum glisinat
- Magnezyum taurat
- Magnezyum malat
- Magnezyum L-treonat
- Magnezyum orotat
Aspartat, sitrat, laktat ve klorür formlarındaki magnezyum genellikle oksit ve sülfat formlarından daha kolay emilir.
Magnezyum hangi gıdalarda var?
Yiyecekler de magnezyum ihtiyaçlarınızı karşılamanın harika bir yoludur. Magnezyum kaynağı olan gıdalar: Kabak çekirdeği, chia tohumu, badem, kaju…
Magnezyum kabızlığı gidermek için hafif ve etkili bir çare olarak kabul edilmektedir. Aşırı dozu önlemek için yetişkinler için önerilen maksimum tolere edilebilir magnezyum alımı günde 350 mg’dır.
Belirtildiği şekilde kullanıldığında genellikle güvenli olmakla birlikte, bazı önlemlerin alınması gerekir.
Böbrek hastalığı teşhisi konmuş, magnezyum ve potasyum seviyeleri yüksek, kalsiyum seviyeleri düşük olan kişiler dikkatli olmalı ve kabızlık için magnezyum kullanmaktan kaçınmalıdır.
Devam eden sindirim sorunlarınız varsa, hangi yiyeceklerin ve diğer tekniklerin sindirim sağlığınızı ve refahınızı destekleyebileceği konusunda daha fazla rehberlik için sağlık uzmanınızla iletişime geçin veya kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanına yönlendirme isteyin.
Magnezyum Eksikliği
Alkolizm, kötü kontrol edilen diyabet, Crohn hastalığı, ülseratif kolit ve kronik böbrek hastalığı gibi belirli tıbbi durumlar magnezyum eksikliği riskini artırabilir.
Aşağıdakiler de dahil olmak üzere bazı ilaçlar magnezyum seviyelerini düşürebilir:
Aminoglikozitler gibi antibiyotikler
Platinol (sisplatin) gibi antikanser ilaçları
Neoral (siklosporin) ve Rapamune (irolimus) gibi immünosupresanlar
Lasix (furosemid) ve Microzide (hidroklorotiyazid) gibi diüretikler veya su hapları
Prilosec (omeprazol) gibi proton pompa inhibitörleri
Magnezyum eksikliği belirtileri;
- İştah kaybı
- Mide bulantısı
- Kusma
- Tükenmişlik
- Zayıflık
Daha ciddi semptomlar:
- Sarsıntı
- Kas krampları
- Genelleştirilmiş nöbetler
- Anormal kalp ritimleri
Magnezyum takviyelerinin kullanılması magnezyum eksikliklerinin giderilmesine yardımcı olabilir. Bununla birlikte, daha yüksek emilim hızlarından dolayı magnezyum eksikliğini tedavi etmek için aşağıdakiler gibi organik bağlı magnezyum tuzları önerilir:
- Magnezyum sitrat
- Magnezyum glukonat
- Magnezyum döndürme
- Magnezyum aspartat
Kabızlık için magnezyum: Tuvalete çıkarır mı?
Magnezyum dışkıdaki su içeriğini ve hacmini artırarak ozmotik bir müshil olarak çalışır.
Magnezyumun bağırsaklara su çekme yeteneğinin bir sonucu olarak dışkı yumuşar ve şişmiş dışkı bağırsak motor aktivitesini uyararak bağırsak hareketlerini teşvik eder.
Çeşitli kılavuzlar kabızlık için magnezyum tuzlarının kullanılmasını önermektedir.
Magnezyum sitrat, kabızlık için magnezyum formlarından biridir:
Artıları: Bir sıvıyla karıştırılacak bir çözelti ve toz halinde bulunur, yarım saatten altı saate kadar bağırsak hareketi sağlar.
Eksileri: Kullanılmayan ürün, şişe açıldıktan sonra 24 saat içinde atılmalıdır. Daha güçlü bir salin müshildir, gevşek dışkıya, ishale, mide kramplarına ve özellikle böbrek fonksiyonlarının zayıf olması durumunda yüksek magnezyum seviyesi riskine neden olur.
Çalışmalar magnezyum sitratın daha güçlü bir salin müshil olduğunu öne sürüyor.
Kabızlık için kullanılmasının yanı sıra, magnezyum sitrat aynı zamanda kolon kanserini ve bağırsaktaki herhangi bir anormalliği taramak için kullanılan bir prosedür olan kolonoskopiye hazırlık amacıyla bağırsağı boşaltmak için de kullanılır.
Magnezyumun Çalışmaya Başlaması Ne Kadar Sürer?
Magnezyum hidroksit, sitrat ve sülfat genellikle 30 dakika ila altı saat içinde bağırsak hareketine neden olur.
Yan etkiler: Magnezyum takviyeleri ishale, mide bulantısına ve kusmaya neden olabilir.
İshale neden olduğu en yaygın olarak bildirilen magnezyum türleri arasında magnezyum karbonat, klorür, glukonat ve oksit bulunur.
Magnezyum toksisitesinin belirtileri:
- Düşük kan basıncı
- Mide bulantısı
- Kusma
- Yüz kızarması
- İdrar tutulması
- Depresyon
- Enerji eksikliği
- Kas Güçsüzlüğü
- Nefes almada zorluk
- Düzensiz kalp atışı
- Kalp durması
Çocuklarda magnezyum kullanımı faydaları nelerdir?
Magnezyum Bisglisinat nedir?
Kimler magnezyum ve B6 vitaminini birlikte kullanabilir?
