Kilo aldıran sağlıklı atıştırmalıklar
Kilo almak istediğinizde, bunu sağlıklı bir şekilde yapmanız önemlidir. Örneğin, boş kalorili kilo aldırıcı atıştırmalıklara yüklenmek yağlanmanıza neden olabilir. Sağlıklı atıştırmalıklar ise faydalı bir şekilde kilo almanızı sağlar.
Kalori alımınızı artıracak sağlıklı atıştırmalıklar sizin için iyi olan tekli ve çoklu doymamış yağlar, doyurucu kompleks karbonhidratlar ve bol miktarda protein sağlar. İşte kilo aldıran sağlıklı atıştırmalıklar;
Yüksek Kalorili Atıştırmalıklar
Kilo almanın sağlığınız için doğru strateji olup olmadığını merak ediyorsanız, daha fazla rehberlik için bir sağlık uzmanıyla görüşün. İşte daha akıllı kilo alımı için en sevilen yüksek kalorili atıştırmalıkların bazı örnekleri.
- Badem, ceviz, ayçiçeği çekirdeği ve keten tohumu gibi kuruyemişler ve tohumlar
- Fıstık ezmesi, badem ezmesi, kaju ezmesi ve ayçiçeği çekirdeği ezmesi gibi kuruyemiş ve tohum ezmeleri
- Et, fasulye, tofu veya haşlanmış yumurta gibi besin açısından yoğun proteinler
- Avokado ve zeytin gibi bitkisel yağlar
- Tam yağlı süt, tam yağlı yoğurt ve peynir gibi tam yağlı süt ürünleri
- Tam buğday ekmeği, esmer pirinç, tam buğday makarna, kinoa ve yulaf gibi karbonhidratlar
Avokadolu tost!
Son dönemlerde dünyanın birçok ülkesinde moda!
Avokadonun kremsi dokusu, çıtır çıtır tam buğday ekmeğine mükemmel bir karşıtlık oluşturuyor.
Yarım avokadoyu ezin ve iki dilim kızarmış tam buğday ekmeğinin üzerine yayın, ardından tuz ve karabiber serpin.
Yaklaşık 300 kalori ve bol miktarda kalp sağlığına yararlı tekli doymamış yağ alırsınız.
Taze Meyveler ve Bal ile Tam Yağlı Yoğurt
Yüksek kalori hedefiniz varsa tam yağlı süzme yoğurtları tercih edin.
Tatlı bir öğleden sonra atıştırmalığı veya sağlıklı bir tatlı için, yaban mersini, çilek, ahududu veya böğürtleni süzme yoğurda karıştırın.
Tatlandırmak için üzerine bal gezdirin. Sağlıklı yağ, E vitamini ve magnezyum için kıyılmış kuruyemişler de ekleyebilirsiniz.
Kuruyemiş karışımı
Kuru yemiş karışımından daha kolay bir atıştırmalık var mı?
En sevdiğiniz kuruyemişleri, kuru meyveleri, tohumları ve hatta çikolatayı bir araya getirmek, malzemeleri bir kaseye atıp karıştırmak kadar basittir. (Gününüzü beslemek için bu atıştırmalık için yürüyüş yapmanıza gerek yok.)
Daha fazla kalori için, hepsi yüksek yağ içeriğine sahip olan muz cipsleri, çikolatalı şekerlemeler ekleyin. Kuru yemiş karışımının porsiyonlarını, alıp götürme kolaylığı için fermuarlı poşetlere koymayı deneyin.
Yaban Mersinli Tofu Smoothie
“Smoothie” ve “tofu” birlikte iyi gibi görünmüyor olabilir. Ancak ipeksi tofuyu meyveli bir smoothie’de çırpmanın güzelliği, tadı önemli ölçüde değiştirmeden protein, kalori ve hacim ekleyerek kusursuz bir şekilde harmanlanmasıdır.
Fıstık Ezmesi
Kulağa basit gelebilir, ancak bazen basitlik en iyisidir! 300 kaloriden fazla ve 19 gram yağ içeren bir atıştırmalık için tam buğday ekmeğinin üzerine iki yemek kaşığı kremalı veya çıtır fıstık ezmesi sürün.
Çıtır Kavrulmuş Nohut Dürüm
Öğle veya akşam yemeğinde fasulye ve baklagiller vazgeçilmezdir, ancak bu sağlıklı ve lif açısından zengin yiyecekleri öğün aralarına sığdırmak zor olabilir.
Çıtır çıtır kavrulmuş nohutlar tüm bunları değiştirecek!
Bir kutu nohutu süzün ve bir fırın tepsisine yayın. Üzerine bolca zeytinyağı ve en sevdiğiniz baharatları gezdirin, ardından yaklaşık 20 dakika kızartın. Nohutlar kavrulduktan sonra, ufalanmış tam yağlı beyaz peynirle lavaş ekmeğine sarın.
Peynir ve krakerler
En sevdiğiniz peyniri seçin ve her zaman lezzetli bir atıştırmalık için tam tahıllı krakerlerin üzerine koyun.
Bazı baharatlarla atıştırmalığı zenginleştirebilirsiniz.
Yumurta Salatası Simit
Yumurta salatasını bir öğün olarak biliyor olabilirsiniz, ancak kilo almak için önemli bir atıştırmalık olabilir.
İki doğranmış, haşlanmış yumurtayı bir yemek kaşığı mayonez, tuz, karabiber ve istenirse bir tutam kurutulmuş dereotu ile karıştırın. Dilimlenmiş bir simitle bir sandviç yapın ve dörde bölün.
