Vücudunuzun yağ hücreleri leptin salgılar; bu, metabolizmanızı ve kilonuzu düzenlemeye yardımcı olan bir hormondur. Açlığı bastırmak için beyne tokluk (yemekten sonra tokluk hissi) sinyali gönderir. Leptin direnci, beyin leptine normal şekilde yanıt vermediğinde ortaya çıkar ve leptin direnci olan kişileri, yiyeceğe ihtiyaçları olmadığında bile aç bırakır.
Bu makale leptin direncinin sağlık üzerindeki etkilerini, nedenlerini, risk faktörlerini ve semptomlarını ele almaktadır.
Ayrıca diyetin leptin seviyeleri üzerindeki etkisini, takviyelerin veya yiyeceklerin leptin direnci üzerindeki etkilerini ve bununla nasıl başa çıkılacağını öğreneceksiniz.
Leptin Direncinin Tanımlanması
Yağ dokusu leptin ve ghrelin (başka bir iştah bastırıcı hormon ) salgıladığında , kan dolaşımına girer ve beynin homeostaziyi korumaktan sorumlu olan kısmındaki reseptörleri tetikler.
Leptin direnci, bu reseptörler leptine karşı duyarlılığını kaybettiğinde ortaya çıkar.
Hipotalamus, vücudun kimyasal ve enerji dengesini sağlayan homeostaziyi koruduğu için, bu durum açlığı etkiler ve obezite ile iltihaplanmada merkezi bir rol oynar.
Açlıkla Bağlantı
Kandaki leptin seviyeleri, açlık düzenlemesiyle ilişkili hipotalamustaki nöronlar üzerinde doğrudan etki eder. Seviyeler yemekle birlikte yükselir ve yeterli yemek yediğinizde sinyal verir, bu da sonrasında tokluk hissine katkıda bulunur.
Leptin direnciniz olduğunda, beyin hücreleriniz vücudunuza aç olduğunuzu söyler; asla tok hissetmezsiniz. Sonuç olarak, mideniz dolu olsa bile iştahınız devam eder.
Obezite ile Bağlantı
Leptinin açlık ve iştahtaki rolü göz önüne alındığında, bu hormon obezitede veya aşırı vücut yağında (30 veya üzeri vücut kitle indeksi (VKİ) olarak tanımlanır) önemli bir faktördür.
Leptin doğrudan sahip olduğunuz yağ dokusu miktarıyla ilişkili olduğundan, obezite leptin seviyelerini artırarak hiperleptinemi olarak bilinen duruma neden olur.
Aşırı leptin hipotalamustaki reseptörleri duyarsızlaştırır ve leptin direncine yol açar.
Leptin direnci ayrıca vücudun leptin eksikliği yaşadığını ve aç kaldığını düşünmesine neden olur.
Sonuç olarak, metabolizma enerjiyi korumak için yavaşlar ve dinlenirken daha az kalori yakarsınız. Daha fazla iştahla birlikte, bu kilo alımına ve yağ oluşumuna katkıda bulunur ve obeziteye yol açar.
İltihaplanma ile Bağlantı
İltihaplanma, vücudun enfeksiyona veya hasara karşı bağışıklık tepkisidir ve obezite gibi kronik rahatsızlıklardan kaynaklanabilir.
Leptin seviyeleri ve iltihap yakından bağlantılıdır. Kronik iltihap, vücudun leptine verdiği tepkiyi azaltabilir ve leptin direncine yol açabilir ve bu da obeziteye ve kilo alımına neden olur.
Nedenler ve Risk Faktörleri
Araştırmacılar hala leptin direncinin nasıl çalıştığını anlamaya çalışıyorlar. Ancak çeşitli potansiyel mekanizmalar belirlediler:
Kan-beyin bariyeri: Kanda yüksek leptin seviyeleri, leptinin kan-beyin bariyerini geçme yeteneğini etkileyerek hipotalamustaki reseptörlere ulaşmasını önleyebilir.
İltihaplanma: İltihaplanma, hipotalamustaki nöronların leptine karşı duyarlılığını kaybetmesine ve direnç oluşmasına neden olabilir.
Reseptör sorunları: Araştırmacılar, leptin direnci vakalarının bir kısmını hipotalamustaki leptin reseptörlerinin yetersizliğine bağlamışlardır; bu durum leptin seviyelerini etkileyebilir.
Genetik: Bazı gen mutasyonları leptin düzeylerini etkileyebilir ve leptin reseptörlerinin aktivitesini inhibe edebilir.
Yağ asitleri: Kan dolaşımındaki yüksek yağ asidi seviyeleri beyindeki metabolitleri (enerji kullanımının hücresel yan ürünleri) artırabilir, bu da beyin hücrelerine giden leptin sinyallerini etkiler.
Obezite: Obezite, leptin direnci vakalarının çoğuyla ilişkilidir.
Leptin Seviyeleri ve Polikistik Over Sendromu
Polikistik over sendromu (PCOS), yumurtalıkların büyüdüğü ve kistler geliştirdiği, adet düzensizliğine, akneye, aşırı kıllanmaya ve obeziteye neden olan hormonal bir hastalıktır.
Bağlantıları anlamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulsa da, araştırmacılar leptin seviyelerinin PCOS’lu kişilerde olmayanlara göre daha yüksek olduğunu buldular.
Kandaki yüksek leptin seviyeleri PCOS’un iyi bir öngörücüsü olabilir.
Leptin Direncinin Belirtileri: İnsanlar Bunu Nasıl Anlar?
Leptin direnci açlığı artırdığı ve vücudunuzun enerjiyi nasıl kullandığını etkilediği için, ana semptom doymak bilmez açlıktır.
Sonuç olarak, bu duruma sahip kişilerde iştah artar, daha fazla yer, yedikten sonra bile aç kalır ve daha az enerjiye sahip olurlar. Metabolizma yavaşladığından, kilo alımı da yaygın bir belirtidir.
Leptin direnciniz olduğundan şüpheleniyorsanız, doğru bir teşhis için bir sağlık uzmanına görünün.
Tıbbi geçmişinizi, ilaçlarınızı ve semptomlarınızı değerlendirmenin yanı sıra, leptin seviyelerini ölçmek, bu durumun diğer biyobelirteçlerini tespit etmek ve semptomlarınızın diğer olası nedenlerini elemek için kan testleri yapacaklardır.
Leptin Direnci Takviyeleri Alınmalı mı?
Leptin takviyelerinin veya kilo kaybını destekleyen diğer takviyelerin sizin için uygun bir tedavi olup olmadığına karar vermek için mutlaka doktora danışın.
Birçok takviye leptini artırdığını ve kilo kaybını desteklediğini iddia etse de, etkililik için sınırlı kanıt bulunmaktadır.
Bir çalışmada, sekiz hafta boyunca leptin takviyesi, aşırı kilolu, obezite veya leptin direnci olmayan kişilerde kalori alımını azalttı ve bu hormonun seviyelerini artırdı.
Ancak, leptin direnciniz varsa etki çok daha sınırlı olabilir. Bir çalışmada, obezite ve doğuştan düşük leptin formu olan kişiler, takviye terapisi kullanarak iyileştirilmiş kolesterol seviyeleri ve azaltılmış inflamasyon deneyimlediler.
Takviyeler, diyabetle başa çıkmalarına ve kilo vermelerine yardımcı oldu. Ancak, obezite nedeniyle yüksek leptin seviyesine sahip olanlarda çok az veya hiç etki olmadı.
Besinler ve Leptin Direnci Üzerindeki Etkileri
Tükettiğiniz yiyecekler ve içecekler leptin seviyelerini etkiler ve leptin direncini etkileyebilir. Daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, araştırmacılar leptin direncinin birkaç olası diyet nedenini belirlemiştir:
Karbonhidratlar: Aşırı karbonhidrat alımı, trigliserit (bir yağ türü) seviyelerini yükseltebilir, leptinin beyne geçme ve hipotalamusa ulaşma yeteneğini etkileyerek direnci tetikleyebilir.
Diyet karbonhidratları, direnci tetikleyebilecek hamur işleri ve ekmekler gibi şeker ve nişasta oranı yüksek yiyecekleri içerir.
Yağlar: Doymuş yağ oranı yüksek diyetler aynı zamanda trigliseritleri yükselterek leptin direncine yol açar. Doymuş yağlar tereyağında, hayvansal yağlarda, süt ürünlerinde ve çeşitli ultra işlenmiş gıdalarda bulunur.
İşlenmiş gıdalar: Araştırmacılar, cips, hazır yemekler, meşrubatlar ve sosis veya şarküteri etleri gibi işlenmiş veya paketlenmiş gıdaların yüksek olduğu diyetleri leptin direnciyle ilişkilendirdiler.
Leptin direnciyle, kontrol edebileceğiniz bazı faktörler ve kontrol edemeyeceğiniz bazı faktörler vardır.
Genetiğiniz, hormonlarınız ve metabolik sisteminiz, bu durumu geliştirmenize yatkın hale getirebilir. Stresi yönetmek, fiziksel egzersizi artırmak ve yeterli uyku sağlamak gibi diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri dahil olmak üzere, bu sorunun başlıca nedeni olan obeziteyi kontrol etmeye yardımcı olabilir.
Leptin Direnciyle Birlikte Alınması Gereken Besinler ve Gıda Grupları
Diyeti yönetmek ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmek leptin direncini yönetmenize yardımcı olabilir.
Uzun vadeli hedef, ihtiyacınız olan besinleri sağlıklı kaynaklardan aldığınızdan emin olmaktır. Vurgulanması gereken yiyecekler:
Protein: Protein açısından zengin besinler arasında kırmızı et, tavuk, balık, yumurta, mercimek, kinoa ve kuruyemişler bulunur.
Lif: Lif açısından zengin besinler arasında yapraklı yeşillikler, nohut, mercimek, fasulye, Brüksel lahanası ve daha fazlası bulunur.
Sağlıklı yağlar: Bazı araştırmalar, omega-3’lerin obezitesi olan kişilerde leptin seviyelerini artırdığını ancak obezitesi olmayan kişilerde tam tersi etki yarattığını öne sürüyor.
Bu yağ asitlerini balık, keten tohumu, morina karaciğeri yağı, chia tohumu ve ceviz gibi diğer yiyeceklerde bulabilirsiniz.
Taze meyve ve sebzeler: Meyve ve sebzeler lif ve besin açısından iyi kaynaklardır ve çalışmalar daha yüksek alımını daha düşük vücut yağıyla ilişkilendirmektedir.
