Magnezyum bisglisinat, glisin (bir amino asit), şelatlanmış magnezyumdan oluşan bir besin takviyesidir. Bağırsaklarda diğer magnezyum türlerine göre daha kolay emilir.
Magnezyum bisglisinat diyet yoluyla elde edilemezken elementel magnezyum elde edilebilir. Magnezyum açısından zengin besinler şunlardır:
- Kabak çekirdeği ve chia gibi tohumlar
- Badem, kaju, yer fıstığı gibi kuruyemişler
- Ispanak
- Soya sütü
- Kara fasulye
İşlenmemiş gıdalar en iyi magnezyum kaynaklarıdır. İşlenmiş gıdalar genellikle magnezyum bakımından düşüktür ve ürünlerin pişirilmesi veya kaynatılması da bu miktarı azaltır.
Uzmanlar, yetişkinlerin gıdalar veya besin takviyeleri yoluyla günde 310 ila 420 mg arasında magnezyum almalarını önermektedir.
Magnezyum Bisglisinat kullanım alanları
Takviye kullanımı bireyselleştirilmeli ve kayıtlı bir diyetisyen, beslenme uzmanı, eczacı veya doktor tarafından incelenmelidir.
Hiçbir takviyenin hastalığı tedavi etmesi, iyileştirmesi veya önlemesi amaçlanmamıştır.
Genel olarak magnezyum takviyelerinin aşağıdaki gibi durumlarda fayda sağladığı görülmüştür:
- Astım
- Migren
- Diyabet
- Depresyon
- Uykusuzluk
- Düzensiz kalp atış hızı (aritmi)
- Cilt durumu
Ancak magnezyum biglisinatın kendisiyle ilgili çok fazla araştırma yok. İnsanlarda bacak krampları için ve kas iyileşmesi için in vitro çalışmalar için incelenmiştir.
Hamileliğin Neden Olduğu Bacak Krampları: Magnezyum bisglisinat, haftada en az iki kez bacak krampları çeken 80 hamile kadın üzerinde yapılan bir klinik çalışmada incelenmiştir.
Dört hafta boyunca her gün magnezyum bisglisinat almak, plaseboya (kontrol gruplarına verilen aktif olmayan bir madde) kıyasla krampların sıklığını ve yoğunluğunu azalttı.
Magnezyum alanların %86’sında kramp sıklığında en az %50 azalma görüldü. Neredeyse %70’inin kramp yoğunluğunda %50’lik bir azalma oldu.
Kasları koruma: Magnezyum kasların kasılıp gevşemesi için gereklidir ve egzersiz performansını artırabilir.
Magnezyum bisglisinat modaya uygun bir egzersiz takviyesidir, ancak bu özel magnezyum formunun faydasına dair çok az kanıt vardır.
Kas iyileşmesi için iskelet kası hücrelerinde (in vitro) incelenmiştir.
In vitro denemeleri, insan çalışmaları kadar fazla bilgi sunmamaktadır.
Ve magnezyum bisglisinat, D vitamini, kurkumin ve potasyum sitrat içeren bir kombinasyonun parçasıydı. Bununla birlikte, kombinasyon normal koşullar altında ve yorucu egzersizi taklit eden kas hücrelerine yardımcı oldu.
Magnezyum bisglisinatın atletik performans için veya egzersiz sonrası kas iyileşmesine yardımcı olması için önerilebilmesi için insanlar üzerinde daha sağlam klinik çalışmalara ihtiyaç vardır.
Magnezyumun kaslar üzerindeki etkisini daha iyi belirlemek için insanlarda yapılan çalışmalar ve bir kombinasyon ürününün parçası yerine tek başına magnezyum denemeleri gereklidir.
Dozaj: Magnezyum bisglisinat, hamilelik sırasındaki bacak krampları için dört hafta boyunca günde 300 mg dozda çalışıldı.
Magnezyum bisglisinat yan etkileri
Magnezyum bisglisinatın bağırsaklarda diğer magnezyum türlerine göre daha iyi emildiği ve daha az yan etkiye neden olabileceği görülmekte.
Ancak yan etki profili hakkında fazla veri yoktur.
Elementel magnezyum tipik olarak aşağıdaki gibi mide-bağırsak yan etkilerine neden olur:
- Mide bulantısı
- Kusma
- Şişkinlik
- Kabızlık
- İshal
Bu yan etkiler magnezyumun bağırsak kasları üzerindeki rahatlatıcı etkisinden kaynaklanmaktadır.
Kadınlar üzerindeki etkilerini inceleyen bir klinik araştırmada, magnezyum bisglisinat, onu alanların %25’inde bulantıya ve %14’ünde ishale neden oldu.
Nadir de olsa çok fazla magnezyum almak aşağıdaki gibi yan etkilere neden olabilir:
- Düşük tansiyon (hipotansiyon)
- Kas Güçsüzlüğü
- Yavaş, sığ nefes alma (solunum depresyonu)
- Düzensiz kalp atışı (aritmi)
Etkileşimler
Birçok ilaç düşük magnezyum seviyelerine neden olabilir veya magnezyum takviyelerinin daha az etkili olmasına neden olabilir. Yaygın olanlardan bazıları şunlardır:
- Antibiyotikler
- Kanser ilaçları
- Diüretikler
- Asit reflü ilaçları
- Kalp ilaçları
- Kalsiyum
- D Vitamini
- Kafein
Lityum ve antidepresanlar gibi ruh halini düzenlemek için kullanılan diğer ilaçlar magnezyum düzeylerini artırabilir.
Magnezyum bisglisinat kullanırken aşağıdaki önlemleri aklınızda bulundurun:
Hamilelik: Hamilelik sırasında magnezyum gereksinimleri artar. Magnezyum takviyeleri bu süre zarfında muhtemelen güvenlidir, ancak güvenliği sağlamak için bunların kullanımını sağlık uzmanınızla görüşün.
Emzirme dönemi: Magnezyum emzirme döneminde muhtemelen güvenlidir. Güvenliği sağlamak için kullanımını sağlık uzmanınızla görüşün.
Çocuklar: Diyabet, astım ve dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan çocuklarda magnezyumun bazı türleri araştırılmıştır.
FNB’ye göre çocuklarınızın yaşına bağlı olarak günlük 130 mg ile 410 mg arasında magnezyuma ihtiyaçları olabilir.
Magnezyum bisglisinatın çocuklara özel etkileri araştırılmamıştır. Buna veya başka bir takviyeye başlamadan önce çocuğunuzun doktoruna danışın.
Diğer durumlar: Böbrek yetmezliği olan kişiler, kalp bloğuna veya magnezyum toksisitesine neden olabileceğinden magnezyum ürünlerini alırken dikkatli olmalıdır.
Kaliteli uyku için hangi magnezyum daha iyi?
Kimler magnezyum ve B6 vitaminini birlikte kullanabilir?
