Menopoz döneminde östrojen seviyelerinin düşmesi açlığı artırabilir ve yağsız kas kütlesini azaltarak kilo yönetimini daha zor hale getirebilir.
Hormon replasman tedavisi ve kuvvet antrenmanı, kaliteli uyku ve kalori alımını ayarlama gibi kilo yönetimi stratejileri menopoz kaynaklı kilo alımını azaltmaya yardımcı olabilir.
Menopoza giren birçok kişi benzer bir mücadele yaşıyor: Spor salonuna gitmeye devam etseler bile kilo veremiyorlar.
Dr. Kathleen Jordan, “Menopoz sonrası kadınlar yılda ortalama 0,7 kilo alırlar ve vücut şekillerinde bir değişiklik yaşayabilirler, göbek çevresinde daha fazla yağ birikebilir” diyor ve devam ediyor:
“Orta yaşta meydana gelen kilo ve vücut kompozisyonu değişimlerinin bir kısmı yaşlanmaya ve doğal olarak yavaşlayan metabolizmaya bağlanabilir.
Ancak menopoz nedeniyle azalan östrojen seviyeleri ve uyku ve ruh sağlığına müdahale eden menopoz semptomları da rol oynuyor.
Menopozdan önce daha yüksek östrojen seviyeleri daha iyi kas kütlesini, vücut gücünü, yağ ve glikoz metabolizmasını destekleyebilir. Yağ genellikle göğüsler, kalçalar ve uyluklar çevresinde depolanır.
Ancak menopoz sırasında azalan östrojen seviyeleri göbek çevresinde daha fazla yağ birikmesine ve yağsız kas kütlesinin azalmasına neden olur.”
Jordan, bu bedensel değişikliklere ek olarak, östrojen seviyelerinin azalmasının açlığı artırabileceğini, çünkü östrojenin normalde iştahı kontrol etmeye yardımcı olduğunu söyledi.
Daha düşük östrojen, ateş basması, düşük uyku kalitesi ve azalmış ruh sağlığı gibi bazı yaygın menopoz semptomlarına daha fazla katkıda bulunabilir.
Harvard Tıp Fakültesi’nde yardımcı doçent olan Dr. Pichamol Jirapinyo ise şunları söyledi:
“Bu durum, daha az sağlıklı yiyecekler yemek istemenize ve egzersiz yapmak istememenize neden olabilir.
Menopoz sırasında hem kişisel hem de profesyonel yaşamdaki değişiklikler bazen daha az fiziksel aktiviteye yol açar.
Örneğin, küçük çocuklu bir anne ebeveynlik talepleri nedeniyle çok fazla hareket edebilir. Çocukları büyüdükçe ve daha az ilgi gerektirdikçe, günlük aktivite seviyesi doğal olarak azalabilir.
Bu fizyolojik değişiklikler ve yaşam koşullarındaki değişimler, menopoz sırasında kilo yönetimini daha zor hale getirebilir. Ancak, kilo alımını en aza indirmenin veya gerekirse kilo vermenin yolları vardır.
Hormon replasman tedavisi, veya postmenopozal olan birçok kişi için uygulanabilir bir tedavi seçeneğidir.”
Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism dergisinde yayınlanan 2018 tarihli bir çalışma, menopoz hormon tedavisinin, visseral yağ olarak da bilinen göbek yağının azalması veya yeniden dağıtılmasıyla ilişkili olduğu sonucuna vardı.
Bu visseral yağ, dalak, mide ve karaciğer gibi karın organları arasında toplanır ve sizi insülin direncine ve tip 2 diyabete yatkın hale getirebilir.
Jirapinyo, “Hastaları bunu kadın doğum uzmanlarıyla görüşmeye teşvik ediyorum çünkü bu, vaka bazında reçete ediliyor” dedi.
Obezitesi olan kişiler için genel sağlık durumlarına bağlı olarak ek seçenekler mevcut olabilir. Bunlar arasında kilo kaybı için onaylanan ilaçlar bulunmakta.
Bir diğer seçenek ise ağızdan yerleştirilen esnek bir tüp ile mide boyutunu cerrahi olarak küçültmeyi amaçlayan minimal invaziv bir prosedür olan endoskopik sleeve gastroplastidir.
Jirapinyo, bariatrik endoskopi uygulanan hastalarının yaklaşık %90’ının kadın olduğunu ve genellikle menopoz yaşlarında olduklarını söyledi.
Jirapinyo, sağlıklı bir kiloyu korumanın yüksek tansiyon, kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve uyku apnesi gibi solunum sorunları geliştirme riskini azaltabileceğini vurguluyor. Kilo yönetimi stratejilerinden bazıları şunlar:
Kaliteli uykuya öncelik verin: Kötü veya yetersiz uyku, stres hormonu kortizolün üretimini artırır. Çok fazla kortizol, göbek yağının artmasına ve kan şekerinin yükselmesine yol açabilir.
Güç antrenmanlarına ağırlık verin: Haftada en az iki kez ağırlık kaldırmak, kas kütlenizi oluşturmanıza ve korumanıza yardımcı olur, bu da metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olabilir.
Kalori alımınızı ayarlayın: Menopozdan sonra metabolizmanın yavaşlaması, vücudun kalorileri etkili bir şekilde yakma yeteneğini engeller. Daha düşük kalori ihtiyacınızı karşılamak için işlenmiş gıdaları, şekerli içecekleri ve alkolü sınırlamaya çalışın.
Hormonal değişiklikler ve daha yavaş bir metabolizma menopoz sırasında kilo alımına katkıda bulunur. Hormon replasman tedavisi gibi olası tedavileri sağlık uzmanınızla görüşün ve güç antrenmanlarını dahil etmeyi, uyku kalitenizi iyileştirmeyi ve kilonuzu daha iyi yönetmek için diyetinizi ayarlamayı düşünün.
