Shilajit, kolajen ve testosteron artışı gibi sağlık yararları sunabilir; ancak çalışmalar küçüktür ve genellikle takviye şirketleri tarafından finanse edilmektedir.
Bazı araştırmalar, shilajitin egzersiz sonrası toparlanmaya yardımcı olabileceğini ve iltihabı azaltabileceğini öne sürüyor.
Saflaştırılmamış shilajit zararlı ağır metaller içerebilir. Uzmanlar, ürün güvenliğini sağlamak için üçüncü taraf doğrulaması aramanızı söylüyor.
Şilajit Ayurveda tıbbında uzun ömür ve gücü artırmak için geleneksel olarak kullanılan siyah, reçine benzeri bir maddedir.
Son zamanlarda online fitness ve sağlıklı yaşam topluluklarında popülerlik kazanmıştır ve cilt sağlığından cinsel isteğe kadar birçok şeyi iyileştirebileceği iddia edilmektedir, ancak faydaları üzerine geniş çaplı çalışmalar hala sınırlıdır.
Shilajit faydalı mı?
Mineral bazlı bu takviyenin antioksidan ve anti-inflamatuar özellikleri vardır.
Son zamanlarda yapılan bir araştırma, sekiz hafta boyunca günde 500 ila 1.000 mg shilajit almanın cilt ve kas sağlığı için önemli bir protein olan kolajeni artırabileceğini bulmuştur.
Çoğu en azından kısmen takviye şirketleri tarafından finanse edilen diğer küçük çalışmalar, shilajit’i artan testosteron seviyeleri ve kemik mineral yoğunluğu ile ilişkilendirmiştir.
Shilajit, Himalaya kayalarında bulunur.
Zamanla bitki materyali parçalandıkça, mineraller ve iltihap giderici fulvik asit gibi organik bileşikleri birleştirerek oluşur.
Shilajit Tüketimi Güvenli midir?
Yapılan araştırmalarda mumiyonun iyi tolere edildiği görülse de, sınırlı araştırma nedeniyle bireylerin bu takviyeye nasıl tepki vereceğini tahmin etmek zordur.
Güvenli dozlar 250 ila 1.000 mg arasında değişiyor ve bir bireyin nasıl tepki verdiğini görmek için daha düşük bir dozla başlamanız ve ardından dozu kademeli olarak artırmanız öneriliyor.
Saflaştırılmamış şilajitin kurşun, arsenik ve cıva gibi ağır metaller içerebileceğine dair endişeler var.
Reçeteli ilaçların aksine, Amerikan Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), piyasaya sürülmeden önce takviyeleri güvenlik veya etkinlik açısından onaylamaz.
Saflaştırılmış karışımı kullanmıyorsanız veya güvenilir bir kaynaktan gelmiyorsa, bildirilenden daha fazla ağır metale maruz kalabilirsiniz.
Bu da bazı olumsuz sağlık sonuçlarına yol açabilir.
Shilajit satın almadan önce ürünün güvenliğini doğrulamak için üçüncü taraf testlerini kontrol edebilirsiniz. Bazı ürünler ağır metal test sonuçlarını da sunar.
Shilajit Takviyesi Almalı Mısınız?
Shilajit herkes için işe yaramayabilir, ancak bazı kişiler birkaç hafta veya ay içinde faydalarını fark edebilir. Aç karnına almak veya çaylara karıştırmak en iyi yöntem.
Fitness tutkunları ayrıca shilajit’i zorlu bir antrenmandan sonra toparlanmak için de faydalı bulabilirler.
Keller’ın 2019 araştırmasında, günlük 500 mg shilajit alan katılımcılar, 250 mg veya plasebo alanlara kıyasla egzersiz sonrası daha az yorgunluk yaşadılar.
Ancak Keller, shilajitin genel sağlık yararlarını tespit etmenin her zaman kolay olmadığını, bu nedenle “ölçülü beklentilere” sahip olmanın önemli olduğunu söyledi.
“Ne kadar saflaştırılmış olursa olsun, ne dozda olursa olsun, hangi şirket olursa olsun, bu gece ve gündüz değişimi olmayacak. Yarın beş kilo daha yağsız vücut kütlesiyle uyanmayacaksınız.”
Shilajit dahil hiçbir takviye sihirli bir çözüm değildir ve viral videolarda veya online forumlarda yer alan iddialar genellikle ön araştırmalardan veya hayvan çalışmalarından elde edilen bulguları abartır.
Takviye paketlerindeki iddiaların genellikle FDA tarafından değerlendirilmediğini ve FDA’nın shilajitin kanser, diyabet ve bağımlılığı tedavi edebileceğine dair doğrulanmamış iddialar hakkında birkaç takviye şirketine uyarılarda bulunduğunu unutmayın.
Kolajen açısından en iyi 5 gıda
‘Cilt lekesi’ deyip geçmeyin! Çok tehlikeli olabilir
