Mevcut tahminlere göre dünya çapında en az 65 milyon kişi uzun Covid’den etkileniyor. Ancak sağlıklı bir beslenme inflamasyonu azaltmaya ve iyileşmeye yardımcı olabilir.
Uzun covid, Kovid-19 enfeksiyonundan sonra haftalar veya aylar sürebilen bir dizi semptom için kullanılan ortak bir terim.
Bunlar arasında yorgunluk, bitkinlik, nefes almada zorluk, kas ağrısı, baş ağrıları ve bilişsel bozulma yer alır, ancak bunlarla sınırlı değildir.
Robert Koch Enstitüsü’nün (RKI) 2023 yılında yaptığı bir araştırmaya göre, Almanya’da COVID-19 ile enfekte olan kişilerin yaklaşık %6,5’i enfeksiyondan en az 4 hafta sonra Uzun covid’e yakalanıyor.
Araştırmada Long Kovid’in en sık görülen semptomlarının yorgunluk (%58), baş ağrısı (%44) ve dikkat eksikliği (%27) olduğu ortaya çıktı.
Uzun covid sıklığı yaşa, cinsiyete ve covid-19 enfeksiyonunun şiddetine göre değişiklik gösterebilir.
Yaşlı insanlar ve kadınlar, uzun covidden gençlere ve erkeklere göre daha sık etkileniyor.
Ayrıca, eğer COVID-19 enfeksiyonu şiddetliyse, Uzun Kovid olasılığı da daha yüksek. Sağlıklı bir diyet inflamasyonu azaltmaya ve uzun covidi atlatmaya yardımcı olabilir.
Uzun Covid: Doğru beslenme nasıl yardımcı olabilir?
Uzun covid sırasında sağlıklı bir diyet aşağıdaki hususları dikkate almalıdır:
Bol miktarda meyve ve sebze: Meyve ve sebzeler iltihabı azaltabilecek vitaminler, mineraller ve antioksidanlar açısından zengindir.
Günde en az beş porsiyon meyve ve sebze tüketilmesi tavsiye ediliyor.
Tam tahıllı ürünler: Tam tahıllı ürünler, sindirime yardımcı olan ve vücuda enerji sağlayan lif açısından zengindir.
Yalın protein: Az yağlı et, balık, baklagiller kas kütlesinin oluşturulması ve korunması için önemlidir.
Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, fındık ve tohum yağları hücre sağlığı için önemlidir.
Uzun Kovid için doğru beslenme: Bu besinlerden uzak durmalısınız
İşlenmiş Gıdalar: İşlenmiş gıdalar genellikle şeker, tuz ve sağlıksız yağlar bakımından yüksektir. Enflamasyonu teşvik edebilirler.
Şekerli İçecekler: Şekerli içecekler kilo alımına ve iltihaplanmalara neden olabilir.
Alkol: Alkol inflamasyonu artırabilir ve hastalığın iyileşmesini geciktirebilir.
Uzun Kovid döneminde sağlıklı beslenme için 3 ipucu
Uzun covid sırasında sağlıklı beslenmek bazen zor olabilir. İşte size yardımcı olabilecek bazı ipuçları:
- Yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı önceden planlayın. Bu da sağlıklı kararlar almayı kolaylaştırır.
- Evde daha fazla yemek pişirin. Bu, hangi malzemeleri kullandığınız konusunda daha iyi kontrol sahibi olmanızı sağlar.
- Kendinizi iyi hissetmiyorsanız basit ve hızlı yemeklere başvurmanızda bir sakınca yoktur.
Covid Sonrası Koku Kaybı Nasıl Giderilir? Yeni Tedavi
Nattokinaz faydaları: Kalp, tansiyon, diyabet, baş ağrısı…
