Makalemizde vestibüler migreni olanların diyet ile semptomları nasıl azaltabilecekleri konusunda bilgi sağlıyor. Vestibüler migren diyeti nedir?
Vestibüler migren nedir?
Vestibüler migren, ana belirtisi vertigo olan bir tür migren rahatsızlığıdır.
Vertigo yaşayan kişiler, kendileri hareket etmediği halde hareket ettiklerini veya kendileri hareket etmediği halde çevrelerinin etraflarında hareket ettiğini hissederler.
Vertigo, hareket hastalığına benzer şekilde hissedilebilir.
Vestibüler migren atağı birkaç saniyeden birkaç saate kadar sürebilir.
Belirtileri arasında denge kaybı, bulantı, baş dönmesi, yönelim bozukluğu veya kafa karışıklığı, kusma ve şiddetli baş ağrısı sayılabilir.
Migren atakları sıklıkla tekrarlayan, zonklayan baş ağrılarını içerse de vestibüler migren atakları her zaman baş ağrısı semptomlarını içermez, bu da bu durumun teşhis edilmesini zorlaştırır.
Bazı araştırmalar, yaşam tarzı ve beslenme değişikliklerinin vestibüler migren ataklarının sıklığını ve şiddetini azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Yani vestibüler migren diyeti ile bazı belirtiler hafifleyebiliyor.
Migreniniz varsa, belirli gıdalar, kokular veya stres gibi migren tetikleyicileriniz nedeniyle ataklar yaşayabilirsiniz.
Migren tetikleyicileriniz farklı bir migren tipini değil, tipik migren semptomlarınızı tetikleyecektir.
Dolayısıyla, eğer vestibüler migren geçirme eğilimindeyseniz, tetikleyicileriniz vestibüler migren atağına yol açacaktır.
Vestibüler migren diyeti atakları nasıl etkiler?
Vestibüler migrenin kesin nedeni bilinmemektedir. Ancak bu durumun kadınlarda daha yaygın olduğu görülmektedir.
Genetik, diyet, yaşam tarzı ve çevresel faktörler de rol oynayabilir.
Araştırmalar, beslenme tetikleyicilerinden kaçınmanın, vestibüler migren de dahil olmak üzere migren ataklarının oluşumunu ve yoğunluğunu azaltabileceğini öne sürüyor.
Migren ataklarını tetikleyen yaygın diyet tetikleyicileri arasında çikolata, alkol, kahve, eski peynirler ve işlenmiş etler yer alır.
Bu gıdalar, hepsi migren semptomlarıyla bağlantılı olan tiramin, nitrat, histamin ve feniletilamin gibi kimyasallar içerir.
Bazı kişiler yemek yemedikleri takdirde migren semptomlarının kötüleştiğini bildirmektedir; bu da oruç tutmanın ve öğün atlamanın bir atağı tetikleyebileceğini düşündürmektedir.
Su içmeyi unutursanız oluşabilecek hafif dehidrasyon bile migren atağını tetikleyebilir.
Tetikleyici gıdaların kişiden kişiye değişebileceğini unutmayın. Aslında bazı insanlar diyetlerinin migren ataklarını etkilemediğini görebilir.
Vestibüler migren diyeti neleri içerir?
Şu anda vestibüler migren için resmi bir beslenme kılavuzu bulunmamaktadır.
Migreni tetiklediği bilinen gıdalar gibi belirli gıdaların migreninizle ilişkili olup olmadığını düşünün.
Bunun migren sıklığınızı etkileyip etkilemediğini görmek için o belirli yiyeceği ortadan kaldırarak başlayabilirsiniz.
Diyet tetikleyicisini tanımlayamıyorsanız eliminasyon diyeti uygulayabileceğiniz bir yaklaşım olabilir.
Bu yaklaşımla semptomlarınızı kötüleştirebileceğinden şüphelendiğiniz gıdaları ortadan kaldırırsınız.
İnsanlar gıdalara farklı tepkiler verdiği için eliminasyon diyetleri her bireye göre kişiselleştirilir.
Daha sonra, herhangi bir yiyecek veya yiyecek grubunun semptomlarınızı tetikleyip tetiklemediğini belirlemek için bu yiyecekleri daha sonraki bir tarihte grup grup yeniden alırsınız.
Bir eliminasyon diyeti genellikle 5-6 hafta sürer. Yanlış veya çok uzun süre takip edilmesi halinde beslenme yetersizliği riskini artıracağından, yalnızca diyetisyen veya doktor gibi bir sağlık uzmanının gözetiminde yapılmalıdır.
Vestibüler migrenin karmaşık bir durum olduğunu ve diyet değişikliklerinin semptomlarınızı etkilemediğini unutmayın.
Bir eliminasyon diyeti iki ana aşamaya ayrılır:
Eleme aşaması: Bu aşamada vestibüler migren belirtilerini tetikleyebilecek yiyeceklerden kaçınırsınız.
Daha sonra diyetin semptomlarınızda bir rol oynayıp oynamadığını anlayabilirsiniz çünkü neredeyse tüm olası tetikleyici gıdaları ortadan kaldırmışsınızdır.
Bu aşama genellikle 2-3 hafta sürer.
Yeniden giriş aşaması: Bu aşamada, elenen gıdaları veya gıda gruplarını yavaş yavaş yeniden dahil edersiniz.
Vestibüler migren semptomlarınızı nasıl etkilediğini kaydederken, her bir besin grubu 2-3 gün boyunca ayrı ayrı tanıtılmalıdır.
Bir yiyecek veya yiyecek grubunu yeniden tanıtmanın saldırılarınızı kötüleştirmediğini fark ederseniz, onu yemek muhtemelen güvenlidir.
Ancak belirtileri tetikleyen bir yiyeceğin süresiz olarak diyetinizden çıkarılması gerekebilir.
Yeniden giriş aşaması, başlangıçta kaç besin grubunu ortadan kaldırdığınıza bağlı olarak 2-3 hafta daha sürer; ancak sağlık uzmanınız tavsiye ederse daha uzun sürebilir.
Vestibüler migren: Kaçınılması gereken yiyecekler
Vestibüler migren için bir eliminasyon diyeti, migren semptomlarıyla bağlantılı gıdaları ortadan kaldırmalıdır:
- Eski peynirler
- Alkol (özellikle kırmızı şarap ve bira)
- Aspartam
- Çikolata
- Pastırma, sosis, salam ve kurutulmuş etler gibi işlenmiş etler
- Monosodyum glutamat (MSG)
Kafein alımının migren üzerinde büyük etkisi vardır. Düzenli olarak kafeinli içecek tüketiyorsanız, miktarını azaltarak veya artırarak migrene yakalanabilirsiniz.
Bu nedenle eliminasyon diyeti yaparken kafein alımınızda değişiklik yapmamalısınız.
Semptomları kötüleştirebilecek ancak daha az destekleyici kanıta sahip diğer gıdalar:
- Turunçgiller
- Domates
- Soğanlar
- Fasulye ve mercimek
- Fındık ve tohumlar
- Salamura ve fermente gıdalar
- Sığır eti ve karaciğer gibi sakatatlar
- Tuzlanmış, tütsülenmiş ve kurutulmuş balık
- Süt, peynir, krema, dondurma ve yoğurt gibi süt ürünleri
- MSG’li konserve çorbalar, bulyonlar
- Meyve suları ve gazlı içecekler
- Şişelenmiş salata sosları ve paketlenmiş soslar
- Vitaminler ve bitkisel takviyeler, özellikle kafein içerenler
Yukarıda listelenmeyen diğer yiyeceklerin vestibüler migren semptomlarınızı tetikleyebileceğinden şüpheleniyorsanız bir sağlık uzmanına danışmalı ve bunları da ortadan kaldırmayı düşünmelisiniz.
Herhangi bir eliminasyon diyetine başlamadan önce doktorunuzla hangi gıdaları ortadan kaldırmanız gerektiğini ve her aşamanın süresini tartışın.
Bu besin gruplarından yalnızca eleme aşamasında kaçınılması gerektiğini, çünkü daha sonra tekrar sunulacağını unutmayın.
Vestibüler migren diyeti: Yenilecek yiyecekler
Eleme aşamasında hâlâ birçok sağlıklı ve lezzetli yiyeceğin tadını çıkarabilirsiniz:
- Meyveler: Narenciye ve domates hariç çoğu meyve
- Sebzeler: Soğan, fasulye ve mercimek hariç çoğu sebze
- Tahıllar: Pirinç, kinoa, kuskus ve yulaf gibi tüm tahıllar
- Et, yumurta ve balık: İşlenmiş veya kutulanmış et ve balık olmasa da tavuk, dana eti, hindi, kuzu eti, yumurta ve balık gibi tüm taze etler
- Süt ikameleri: Hindistan cevizi ve yulaf sütü gibi hayvansal olmayan sütler
- Yağlar: Zeytin, keten tohumu ve hindistancevizi yağları gibi sağlıklı yağlar
- İçecekler: Su ve kafeinsiz bitki çayları
- Baharatlar ve çeşniler: Tüm taze otlar ve baharatların yanı sıra ev yapımı çeşnilerin çoğu
Bu aşamada motivasyonunuzu korumakta zorlanıyorsanız yemeklerinizi tatlandırmak için çeşitli otlar ve baharatlar kullanmayı deneyin.
Potansiyel olumsuzluklar
Bir eliminasyon diyeti vestibüler migren semptomlarını azaltmaya yardımcı olsa da, birçok potansiyel dezavantajı vardır.
Bir eliminasyon diyetine uyum sağlamak zor olabilir. Doktor, diyetisyen gibi bir sağlık profesyonelinin denetimi olmadan uzun süre uygulamamalısınız.
Birden fazla besin grubunu çok uzun süre kısıtlamak besin eksikliği riskinizi artırır.
Ayrıca, diyet herkesin vestibüler migren ataklarında bir rol oynamayabileceğinden, tetikleyici gıdaları ortadan kaldırmanın herkes için işe yaramayabileceğini unutmamak önemlidir.
Bir kişinin semptomlarını tetikleyen şey diğerininkini tetiklemeyebilir.
